LEXIKON ZDRAVÍ: Optimální hladinu cholesterolu v krvi pomůže udržet strava a pohyb!
Je pravdou, že většinu cholesterolu si dokáže naše tělo vyrobit, část jej ovšem přijímáme ze stravy. Oba typy cholesterolu jsou obsaženy v různých druzích potravin, zejména v těch živočišného původu. To samozřejmě neznamená, že jsou pro nás pouze nezdravé. Záleží vždy na tom, jak často a v jakém množství je konzumujeme. Je dobré také vědět, že doporučená denní dávka příjmu cholesterolu v potravinách je 300 mg. Pokud ovšem člověk sportuje, může ho přijmout o něco víc, záleží na míře a intenzitě fyzické aktivity.
CO JÍST A NEJÍST
*Pokud chcete snížit hladinu cholesterolu v krvi, měli byste z jídelníčku vyřadit polotovary, trvanlivé sladkosti, uzeniny, tavené sýry, tučnou šlehačku a vnitřnosti. Dále podstatně omezte červená masa a některé živočišné tuky. Vyhýbejte se rovněž alkoholu. Cigarety se snažte vynechat zcela, nebo je alespoň omezte na minimum.
* Denně byste si naopak měli dopřávat ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a luštěniny, libové drůbeží maso, ryby a ořechy. Pokud si chcete občas přece jen „zahřešit“, dejte si kousek kvalitní hořké čokolády. Součástí vaší stravy by měly být také borůvky, brusinky, jahody, dále pak špenát, brokolice, kapusta, zelí, rajčata, kurkuma, zelený čaj, losos a olivový olej.
CHŮZI ZVLÁDNE KAŽDÝ
*Pohyb působí příznivě na lidské zdraví a měl by být nedílnou součástí života. Některé pohybové aktivity mohou také pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi. Nejlépe působí aerobní pohyb, například rychlá chůze, kterou zvládne každý. Doporučuje se alespoň 30 minut rychlejší chůze denně.
*Jízda na kole nebo rotopedu prokrví končetiny a zrychlí metabolismus. Věnujte se jí alespoň 30 minut každý den.
*Plavání se můžete věnovat nejen v létě, ale po celý rok. Vhodné je plavat alespoň 30 minut v kuse. Pozor ale na styl plavání s hlavou nad vodou, mohla by vás pak bolet záda.
* Další možností je běh, což je ale poměrně těžký druh pohybu a v případě, že máte nadváhu, nebo trpíte vysokým tlakem, poraďte se raději s odborníkem.
Cviky na prokrvení cév dolních končetin (doporučuje Míša Sochorová-Dandová):
1. cvik: Chodíme střídavě po patách a po špičkách.
2. cvik: Sešlapujeme špičkou malý míček, pata zůstává na zemi.
3. cvik: Vsedě napneme nohy před sebe a střídavě propínáme a krčíme chodidla jedné a druhé nohy.
Tabulku obsahu cholesterolu v potravinách, příklad jídelníčku a babské rady a bylinky na snížení cholesterolu najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 5.