Trápí vás v přechodu bolavá psychika? Nástrahy menopauzy
Menopauza, to je zlomové období každé ženy. I proto, že je často spouštěčem nalomení psychiky. Naštěstí však existují způsoby, jak tyto stavy výrazně mírnit.
Příznaky klimakteria
•nepravidelná menstruace •vaginální suchost •návaly horka •bolavá nebo citlivá prsa •zimnice •noční pocení •problémy se spánkem •bolesti hlavy •přibírání na váze •změny nálady •padání vlasů a suchá pokožka •problémy s pamětí
Jak změnit jídelníček
Pokud vás v přechodu trápí výkyvy nálad, zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a takzvaný tryptofan. „Jedná se o aminokyselinu, která podporuje vyplavování serotoninu – hormonu štěstí,“ potvrzuje gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan s tím, že tryptofan najdete v oříšcích, semínkách, rybách i v čokoládě. „Pomůže i vitamin D s mateří kašičkou. Ta obsahuje unikátní směs aminokyselin, vitaminů a enzymů a také čistý cholinacetát, který významně ovlivňuje fungování imunitního systému i paměti. Mateří kašička reguluje hladinu ženských hormonů, a to pomáhá zmírňovat nepříjemné psychické příznaky,“ dodává.
Hýbejte se!
Účinným bojovníkem se špatnou náladou je pohyb. Pravidelným pohybem se zlepšuje nálada, tělo se zoceluje, a tak bude mnohem odolnější vůči stresu. „Velmi doporučuji pravidelné svižnější procházky. Zlepšuje se kondice, průtok krve, přísun kyslíku do mozku, a navíc se tak udrží zdravá hmotnost,“ potvrzuje MUDr. Turčan.
Knihy pomáhají
Málo se ví, že takové čtení knih má výrazný vliv na dobrou náladu, kvalitnější usínání i celkové uvolnění. Podle studie z roku 2009 dokáže už pouhých šest minut čtení snížit úroveň stresu o 68 %. Zároveň je klimakterium skvělé období pro to, abyste vyzkoušela něco nového!
Víte, že...
...menopauza má i pozitivní důsledky? Mohou vymizet obtíže s endometriózou, s myomy v děloze. Odpadnou starosti s menstruací a mohou se zmírnit migrény.
