STRES - Tichý nepřítel zdraví...
Stresem nás vybavila příroda, abychom přežili, nicméně platí o něm to samé, co o ohni – je to dobrý sluha, ale špatný pán. Když je přiměřený a zdravý, může nás povzbudit, přinášet nám výhody a dokonce nás ochránit. Když je naopak dlouhý a chronický, nenávratně se podepisuje se na našem zdraví, náladě i vztazích. Jak s ním nakládat a změnit svá vnitřní nastavení, aby se žilo lehčeji a bez zbytečných starostí?
Dá se bez něj žít?
Nalijme si čistého vína – život bez stresu není možný a nelze se mu zcela vyhnout, zvlášť v dnešní době, kdy máme stresorů čím dál víc. Je třeba si také uvědomit, že jeho projevy nezle ovládat vůlí, a není proto možné si vědomě říct »nebudu se stresovat«. Nicméně se stresem jde vědomě pracovat, jak na psychické, tak fyzické rovině, což nás postupně naučí lépe zvládat příští podobné situace.
Co pomáhá?
· Protistresové dýchání – soustředěný pomalý nádech do břicha, prudký výdech.
· Zpomalit tempo pohybů a řeči, případně »vypnout« mozek – zadívat se na jeden předmět a několik minut klidně dýchat.
· Přeorientovat se na jinou činnost – např. fyzicky odejít ze situace a jít na procházku.
· Uvolnění obličeje, např. jemnou masáží nebo omytím vlažnou vodou, nebo masáže některých částí těla, jako jsou trapézy, šije, klíční kosti, chodidla.
· Jednoduchá tělesná cvičení – jemné pohyby k uvolnění tenze v oblasti ramen a šíje, protahování, dýchání do napjatých oblastí.
· Autorelaxační cvičení – Schultzův autogenní trénink, Jakobsonova progresivní relaxace, jóga, pět Tibeťanů.
· Uvědomění si přítomného okamžiku – zapojit smysly a plně se soustředit na to, co právě teď vidíme, cítíme, slyšíme, čeho se dotýkáme, jakou máme chuť v ústech.
· Relaxační hudba – účinný je lehký jazz, zvuky přírody (déšť), ale i indiánské, keltské a indické skladby, ve kterých znějí strunné nástroje, flétny a bubny.
· Vizualizace spokojenosti – vybavit si okamžiky, kdy jsme opravdu šťastní
· Autosugesce zvládnutí stresu – představit si dosažení cíle, vyřešení situace.
· Meditace – stačí zavřít oči a sedět v tichu, není nutné opakovat žádnou mantru, i když i to je užitečné, stačí sledovat tok myšlenek a beze strachu se jimi nechat vést hlouběji do svého nitra.
»Odlehčete« svůj život« * Budete pak lépe odolávat stresu!
Jak se dostat do větší pohody radí odbornice Lucie Königová:
Lucie je lektorka seberozvojových programů a knih, lektorka koučinku, mentorka, transformační koučka a zakladatelka Life Academy s.r.o. a Školy koučinku. Její životní vášní je rozvoj potenciálu člověka ve všech životních oblastech a pomoc lidem na jejich životních cestách. Aktuálně ji vyšla kniha Cesta zpátky k sobě, která je průvodcem, jak porozumět sami sobě, trvale změnit svá vnitřní nastavení a žít v souladu se sebou. Více informací najdete na lucie-konigova.cz.
1. Myslete v první řadě na sebe, dělejte si radost
„Vztah k sobě je základem pro všechny další vztahy. Když sami sobě dopřejeme dostatek pozornosti, péče a lásky, tak budeme nejen v klidu a v pohodě, ale dokážeme to vše rozdávat i lidem kolem nás. Pečovat o sebe znamená nejen o své tělo, ale také o svoji duši. Musíme se naučit dávat sebe zdravě na první místo, protože to je vůči okolí ohleduplné. Stejně jako pečujeme každý den po probuzení o své tělo. Nikdo jiný si za nás nevyčistí zuby, nenasnídá ani neoblékne, aby lidem kolem nás bylo příjemně – a podobně bychom se měli každý den věnovat i svojí duši a pěstovat vnitřní »voňavý« pocit. Dávat si pozornost. Napojit se na sebe. Vnímat, jakou mám náladu, co by mi udělalo radost. Třeba dobrá káva a výhled do krásné přírody. A pokud nežijete obklopeni přírodou, tak se třeba potěšit pohledem na růži na stole, začíst se na chvilku do knížky, která vaši duši pohladí, zaposlouchat se do krásné hudby nebo se na procházce pokochat barvami přírody. Nasytíte-li svoji duši radostí a dobrým pocitem, pak ozdravíte nejen své tělo, ale vnesete kvalitu a smysl do vašeho každého dne.“
2. Naučte se říkat NE, vytyčte hranice sobě i druhým
Co ještě radí odbornice? Dočtete se v tištěném Aha! pro ženy číslo 30.