LEXIKON ZDRAVÍ: Pohyb zlepšuje činnost trávicí soustavy - Zkuste tyto cviky!
Pro zdravé trávení je dobrý jakýkoli pohyb. Velmi dobře poslouží i obyčejná chůze, ale měla by být přiměřeně rychlá a na delší vzdálenost. Dbát bychom měli i na správné držení těla. Pokud jde o cílené cvičení, pro podporu trávicí soustavy jsou vhodné cviky například z jógy, které obvykle jemnou masáží stimulují produkci trávicích šťáv a střevní peristaltiku, tedy pohyb střev. Michal Večeřa, instruktor jógy z Gymbee (www.gymbee.cz), doporučuje tyto tři jednoduché cviky.
1. CVIK: Twist (úvodní obrázek)
V sedu se zkříženýma nohama (nebo v klasickém sedu na židli) položte pravou dlaň na podložku za hýždě. Levou dlaň položte na pravé koleno. S nádechem se vytáhněte za temenem. S výdechem zpevněte břišní stěnu a z pasu rotujte trupem doprava. Zůstaňte v twistu, několikrát prodechněte a cvik opakujte na druhou stranu.
2. CVIK: Úklon
V sedu se zkříženýma nohama (nebo v klasickém sedu na židli) propněte pravou ruku vzhůru.
S nádechem se vytáhněte za temenem. S výdechem zpevněte břišní stěnu a z pasu se ukloňte doprava. Hlídejte si, aby se pravá půlka hýždí nezvedala od podložky. Zůstaňte v úklonu, několikrát prodechněte a cvik opakujte na druhou stranu.
3. CVIK: Balásana
Jednoduše se položte na záda a pomalu přitáhněte kolena na hruď. Zhluboka dýchejte do břicha a do beder, hlava je uvolněná.
Michalův tip: U cviků prováděných na obě strany začínejte vždy od pravé a pak pokračujte na levou, protože na pravé straně máme vzestupný tračník a na levé sestupný tračník. Jdeme tedy v přirozeném směru trávení.
CELÝ LEXIKON ZDRAVÍ NAJDETE V TIŠTĚNÉM AHA! PRO ŽENY ČÍSLO 4.