Cvičení pro každý věk: Je zdravé cvičit s náčiním?
Lekce aerobiku nebo běh nejsou pro vás tím pravým? Nezáleží ani tak na tom, kolik je vám let, pokud jste se ani jednomu dosud vůbec nevěnovali, mohli byste si větší zátěží spíše uškodit. S vyšším věkem je navíc samozřejmě mnohem náročnější vybrat si takový způsob pohybu, který fyzicky zvládnete, udýcháte a nebude vás po něm následující týden bolet celé tělo. Ideální je zvolit odpovídající způsob cvičení! Společně s Květou Prajerovou, lektorkou a odbornicí na zdravotní tělesnou výchovu, která se v tomto směru zaměřuje na dříve narozené, poradíme, jak správně a zdravě cvičit v každém věku.
A co náčiní?
Ani různé gymnastické míče, overbally, činky nebo gumy, s nimiž se rozhodneme svoje tělo protahovat, nemusí být vždy pro naše zdraví prospěšné. Náčiní je sice skvělé, aby lidi pro pohyb získalo, postupně od něj ale mnozí ustupují, protože může být rušivým elementem. „Více se pak totiž soustředíme na pomůcku, než na samotné provedení cviku a na vnímání svého těla. Cvičení s vlastním tělem je v tomto ohledu mnohem přínosnější, a to i pokud jde o zdraví. Dnešní doba spíše nahrává tomu, že si měříme výkony a nesoustředíme se na to, zda cvičíme správně, to přijde až s věkem a většinou, až když nastanou nějaké zdravotní potíže,“ shrnuje Prajerová.
Cvik na uvolnění a protažení páteře v boční rovině: Každou pohybovou fázi cvičíme na 8 dob, cvik střídáme vpravo a vlevo.
1. Výchozí poloha je vzpor klečmo.
2. Postupně, těsně nad podložkou, posuneme chodidla do strany, na stejnou stranu překřížíme ruku a podíváme se přes rameno za patami.
Cvik opakujeme 4 – 6x na každou stranu.
Na co ještě u cvičení dbát a další tipy na cviky najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 8.