Odbornice na zdravotní TV Květa Prajerová radí, jak na zdravý pohyb...
Lekce aerobiku nebo běh nejsou pro vás tím pravým? Nezáleží ani tak na tom, kolik je vám let, pokud jste se ani jednomu dosud vůbec nevěnovali, mohli byste si větší zátěží spíše uškodit. S vyšším věkem je navíc samozřejmě mnohem náročnější vybrat si takový způsob pohybu, který fyzicky zvládnete, udýcháte a nebude vás po něm následující týden bolet celé tělo. Ideální je zvolit odpovídající způsob cvičení! Společně s Květou Prajerovou, lektorkou a odbornicí na zdravotní tělesnou výchovu, která se v tomto směru zaměřuje na dříve narozené, poradíme, jak správně a zdravě cvičit v každém věku.
Kdo vám poradí?
Jestliže si nejsme jisti, jak se správně protáhnout a posílit, je nejlepší se alespoň na začátku poradit s odborníkem. Doporučí cviky přesně podle našich individuálních potřeb. „Pokud necvičíte správně, můžete si uškodit. Nezbytné je při tom dodržovat správnou polohu, přesný pohyb a trakci, tedy aktivní tah v daných svalových skupinách, který násobí účinek cviků. Pouze z obrázků a popisu jednotlivých cviků totiž nemusíte vše vyčíst. Nejste-li tedy zvyklí cvičit, odborníka určitě vyhledejte,“ vychází ze zkušeností Květa Prajerová. Cviky by podle jejích slov měly vždy postupně protahovat a posilovat celé tělo. „I když mě například bolí záda, nemohu cvičit jenom na záda, ale na všechny části těla. Člověk je přece jeden celek. Pokud si dáte předsevzetí, že budete sami cvičit doma, většinou to ale příliš dlouho nevydržíte. Proto raději začněte v kolektivu a pod dohledem zkušeného cvičitele či trenéra.“
Pozor na bolest
A jak poznat, že kurz cvičení, který jsme si našli, je kvalitní? „V podstatě by měly být splněny tři hlavní zásady: skupina by neměla být velká, aby byl zachován individuální přístup. Vedoucí lektor by měl mít čas každého klienta opravit, pokud neprovádí cvik správně. Protažené či posílené svaly bychom po lekci měli cítit, ale pouze lehce. Ne tedy žádný extrém, kdy se nemůžeme druhý den hnout. Správné nejsou ani bodavé bolesti svalů, kloubů, nebo zad,“ vysvětluje Květa Prajerová. V této souvislosti mějme na paměti, že bolest je ochrana organismu. Pokud tedy druhý den po cvičení cítíme taková „muka“, která nás omezují v běžném fungování, nebo se nedají snést, rozhodně to není v pořádku.
Cvik na uvolnění a protažení páteře v předozadní rovině: Každou pohybovou fázi cvičíme na 8 dob, hlava ale nezačíná pohyb současně s pánví.
1. Výchozí poloha je vzpor klečmo.
2. Postupně od pánve páteř ohýbáme směrem nahoru (poslední pohyb provede hlava).
3. Postupně od pánve páteř prohýbáme směrem dolů (poslední pohyb provede hlava) a vracíme se do výchozí polohy.
Cvik opakujeme 6x.
Více rada cviků najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 8.
Tipy na cvičení doma najdete i ZDE