Jak ještě posilovat imunitu? Pomáhají doplňky stravy i otužování!
Správným krokrem k posílení imunity je pravidelný pohyb i otužování. U toho ale pozor! Mělo by se provádět postupně.
1. Čerstvý vzduch a pohyb
Dokud je léto, měli bychom si co nejvíce užívat slunečních paprsků. Slunce totiž produkuje vitamíny C a D, které jsou pro správné fungování imunity rovněž klíčové. Nejzdravějším způsobem, jak vitamíny čerpat, je alespoň 15minutový pobyt na čerstvém vzduchu denně. Proč jezdit do práce autem, když je venku ještě hezké počasí? Projděte se na sluníčku spíše ráno a odpoledne, abyste se nevystavili úžehu, a užijte si poslední dny babího léta naplno.
2. Doplňky stravy
I když jíte sebezdravěji, některé vitamíny a minerální látky nemusíte přijímat v dostatečném množství. Není nic snazšího, než si v lékárně koupit doplňky stravy, které tento problém vyřeší za vás. Na co byste v tomto případě neměli zapomenout? Důležité je mít dostatečný přísun zinku, který ulevuje od prvních příznaků virózy a zároveň zabraňuje únavě. Omega-3 mastné kyseliny jsou pro náš organismus rovněž nepostradatelné, naše tělo si je ale neumí samo vytvořit. Důležité jsou pro správný vývoj dětí, protože napomáhají usazování vápníku v kostech. Základem obrany proti nemocem je pak vitamín C, A a také takzvaný B-komplex.
Tip: WALMARK Omega-3, 120 tobolek + 60 zdarma, 299 Kč.
3. Otužování
Otužování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak lze zdravě posílit imunitu. Musí však být prováděno správně, pravidelně a především postupně. Pro začátek postačí, když při sprchování budete postupně snižovat teplotu vody. Zhruba po týdnu můžete vyzkoušet studenou, nikoli však ledovou, sprchu po dobu maximálně dvou minut. Velmi účinná je také finská sauna. Na pozoru by se však měli mít pacienti s cévními chorobami, pro které je tento způsob otužování nevhodný.
4. Pitný režim
Za den byste měli vypít alespoň 2 litry tekutin, nejlépe neperlivé vody. V horkých dnech by se měl pitný režim zvýšit. Dostatečná hydratace totiž také vyvažuje hladinu hormonů v těle a upravuje i poměr kortizolu. Nevhodné jsou v tomto případě slazené limonády a alkoholické nápoje. K vyplavování nežádoucích látek z těla může pomoci březová šťáva, která se rozpustí ve vodě a lze ji konzumovat i pravidelně. Kromě toho, že skvěle detoxikuje, pomáhá posilovat i chronicky oslabený organismus.
Tip: WELEDA Bio březová šťáva bez cukru, 200 ml, 299 Kč.