Konec prázdnin znamená nápor pro náš organismus: Posilujte svou imunitu!
Ať chceme, nebo ne, prázdniny jsou už téměř za námi. A se začátkem nového školního roku nepřichází jen povinnosti pro děti i dospělé, ale také zvýšená rizika onemocnění. Mezi dětmi se viry hravě šíří a dospělým stres z pracovního shonu také na zdraví nepřidá. Máme pro vás tipy, jak posílit imunitu, aby si na vás choroby babího léta jen tak nepřišly!
Může za to kortizol
Oslabení imunity v poprázdninovém období souvisí s hormonem zvaným kortizol. Ten se tvoří v kůře nadledvin a vzniká zejména při stresu a vypětí. A toho je na sklonku léta dost nejen na děti, které se vracejí do školy, mnohdy do nového prostředí, ale i na jejich rodiče a prarodiče. Kromě stresu, který sám o sobě oslabuje náš imunitní systém, vyvolává kortizol také chuť na sladké a tučné jídlo. Je tak zodpovědný nejen za kila navíc, ale i za zdravotní rizika, které se s nezdravým stravováním pojí.
1. Stravování
Nikoho asi nepřekvapí, že prvním krokem ke zdravému organismu je volba správných potravin. Do svého jídelníčku zařaďte dostatek ovoce a zeleniny, ale také libového masa a ryb. Ty totiž obsahují bílkoviny, které vytvářejí buňky chránící tělo před bakteriemi a viry. Nezapomeňte ani na aromatické potraviny. Odborníci tvrdí, že čím aromatičtější surovinu použijete, tím lépe pro vaše zdraví. „Vhodný je čerstvý česnek, zázvor nebo třeba houba reishi, která je velmi populární na Dálném východě,“ říká bylinkářka ze společnosti Naděje Jarmila Podhorná.
2. Probiotika
Pro fungování imunitního systému je nutné mít vyváženou střevní mikroflóru. Naše střeva jsou osídlena laktobacily, zdravými mikroby, které podporují trávení i správný chod organismu. Když se ve střevech přemnoží nepřátelské bakterie, množství laktobacilů klesá, a tím se oslabuje i naše imunita. Je proto dobré udržovat střevní mikroflóru v rovnováze, a to například konzumací kysaných mléčných výrobků, jogurtů a tvrdých sýrů. Správnou funkci střev lze podpořit i léčivými preparáty, které obsahují nejen laktobacily, ale i další přátelské bakterie.
Tip: Swiss Laktobacily “3“, 30 kapslí, 148 Kč.
3. Bylinky
Mezi nejznámější léčivé rostliny, které se osvědčily v boji proti infekcím, patří echinacea purpurea. „Nejenže posiluje imunitu, má navíc schopnost ničit viry, bakterie a plísně, které už do organismu pronikly,“ vysvětluje bylinkářka Jarmila Podhorná. Hladinu stresového hormonu může částečně snížit bylinka čertův kořen. Další užitečnou rostlinou je lichořeřišnice, která působí jako přírodní antibiotikum. „Doporučuji i výtažky z grepu, které jsou účinným pomocníkem v boji proti parazitům,“ dodává Podhorná. A v jaké formě je nejlepší bylinky přijímat? Osvědčily se tinktury, které jsou kombinací různých léčivých rostlin. Uvařit si můžete také čaj nebo přidat čerstvé byliny při vaření do pokrmů.
4. Spánek
Makrofágy jsou buňky, které chrání naše tělo před infekcí. Jejich množství v našem těle se dočasně sníží, pracujeme-li v kuse déle než 90 minut. Měli bychom proto odpočívat nejen v zaměstnání, ale zejména po příchodu domů. Rekonvalescence je jedním z nejdůležitějších bodů, které je třeba pro správné fungování organismu dodržet. A nejlépe se odpočívá spánkem. Během spánku se totiž vytváří melatonin, hormon, který pomáhá předcházet různým onemocněním. Aby se mohl tvořit, je třeba spát v dobře větrané a zatemněné místnosti, a to alespoň po dobu osmi hodin. Pokud máte problém s ranním světlem, které vám vniká do ložnice, použijte spací masku.
Tip: DayDream maska na spaní s aloe vera, 419 Kč.