Pro pevnější bříško: Zacvičte si s odbornicí!

Cvičitelka Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz. (ara)

3 fotografie

Přitahování loktů k protilehlému koleni.

15. května 2017 • 12:00

„Vzhled bříška záleží na dvou věcech – na stavu břišních svalů, jež můžeme zpevnit cvičením – a na množství tuku, které v této problematické oblasti máme. Velkým mýtem je rozšířený názor, že když budu určitou oblast těla posilovat, tak tam zhubnu. Reálné hubnutí tuků je otázkou dlouhodobého sníženého příjmu kalorií nebo zvýšené fyzické aktivity. Pokud se nechceme bavit o krátkodobých dietách, které zpravidla vedou jen k jojo efektu, musíme se smířit s tím, že zákony zachování energie a hmoty stále fungují. Tuk z oblasti břicha dostanete jen tak, že začnete zdravěji jíst a více se hýbat,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz, která vybrala tři cviky, které se jí nejvíce osvědčily.

1. Zanožování a předpažování

Začněte s jednoduchými zpevňovacími cviky vkleče, při kterých střídavě zanožujete jednu a druhou nohu, předpažujete paže, popř. kombinujete pravá paže – levá noha, levá paže – pravá noha. Cvičení je jednoduché, ale nepodceňujte ho. Ideální je následná kombinace v pozici kočky, kdy vyhrbením a následným prohnutím, protáhnete zádové svaly.

2. Prkna aneb planky

Z pozice kočky můžete plynule přejít na tzv. prkna neboli planky. Klasické prkno začíná na předloktích, těžší varianta je na natažených pažích. Těžší variantou je boční prkno, tzv. side plank. Obtížnost lze zvýšit upažením horní paže, popř. snížením pánve směrem dolů a vrácením zpět do základní polohy. Ve výdrži zůstanete nejprve několik sekund – pravidelně dýchejte – postupně zkuste dobu ve výdrži prodlužovat.

3. Zvedání nohou

Cvik z kategorie těch náročnějších, z hlediska síly i koordinace – v pozici vleže na zádech zvedněte nohy kolmo k zemi a střídavě jednu a druhou sklápějte těsně nad zem. Vleže můžete zkusit i tuto variantu – nohy zvedněte přibližně do úhlu 45 stupňů, ruce dejte za hlavu. Jednu nohu pokrčte a zároveň ke kolenu rotujte protilehlý loket. Zkuste 10 opakování, uvolněte a opakujte na druhou stranu.