Chrápání, pálení žáhy nebo bolesti zad? Řešení je jednoduché
Někdo to rád na břiše, jiný na zádech, další neusne jinak než schoulený v klubíčku. Proti gustu žádný dišputát, nicméně některé polohy jsou k nočnímu odpočinku vhodnější než jiné. A odborníci tvrdí, že právě ta na boku je ideální pro chronické nespavce...
„Spánek na boku má jasné výhody oproti spánku na zádech, výčet benefitů je opravdu široký,“ tvrdí Raj Dasgupta, americký lékař, který se specializuje na spánkovou a plicní medicínu. „Pokud ale spíte v jiné poloze, je potřeba do této nové pozice přecházet postupně a opatrně.“
Spánková apnoe Obstrukční spánková apnoe se nejčastěji projevuje chrápáním. Onu obstrukci přitom způsobuje jazyk, který v poloze na zádech vlivem gravitace zapadá dále do hrdla. „V případě spaní na boku je v hrdle mnohem větší otvor, který nám umožňuje volně dýchat,“ dodává Dasgupta s tím, že spánková apnoe způsobuje i zástavy dechu, respirační problémy a ospalost přes den. A pokud se neléčí, je spojena i s vyšším rizikem mrtvice a vzniku demence.
Bolest zad Spánek na boku je vhodný pro osoby, které trpí bolestmi dolní části zad, protože pomáhá udržovat zdravé zakřivení páteře a snižuje tlak na kyčle. Ideální je, když uléháme s polštářem vloženým mezi koleny. „Zato spánek na břiše se těmto lidem nedoporučuje. Opora pro spodní část zad je v této pozici menší.“
Pálení žáhy Spaní na zádech zvyšuje návrat žaludečních šťáv do jícnu, což způsobuje nechvalně známé pálení žáhy. Při spaní na boku se vnitřní orgány lehce »přeskládají «, jícen je nad žaludkem, a tím pádem se nešťastníkům, které tento problém trápí, uleví. „Náš výzkum zároveň ukázal, že účinnější je v tomto ohledu spát na levém boku,“ dodává Dasgupta.
Jak se naučit spát na boku?
✔ Zajistěte si dostatek prostoru, abyste se pohodlně mohli otočit, obzvlášť pokud sdílíte lože s partnerem nebo dětmi.
✔ Ujistěte se, že v pokoji je optimální teplota (kolem 19 stupňů) a tma.
✔ Ulehněte na bok a za záda si dejte srolovaný ručník, polštář nebo v krajním případě tenisový míček, aby vám otočení na záda bylo nepříjemné.
✔ Pokud disponujete chytrými hodinkami, lze si stáhnout aplikaci, která bude při převalení na záda vibrovat.
