Zdravotní rádce Aha! Jak zpomalit chátrání těla!
Staří lidé říkají, že »rostou do země«, ohýbají se v zádech, špatně vstávají ze sedu a mají sklon k pádům a častějším zlomeninám. Co za tím stojí? Nemoc zvaná sarkopenie.
Jde o progresivní onemocnění, při kterém ubývá svalová hmota, svalová síla i fyzická výkonnost. Jedná se o závažný problém, který narušuje koncept zdravého stárnutí a snižuje kvalitu života seniorů.
Několik faktů...
...po 50. roce života dochází k postupné ztrátě svalové hmoty. V dolních končetinách dosahuje 1 – 2 % ročně. Svalová síla klesá ještě rychleji o 1,5 – 5 % za rok. ...v České republice byl výskyt sarkopenie zaznamenán u 6 % osob mezi 70 – 79 lety, ale již u 21 % mezi 80 – 84 lety a u osob nad 85 let postihoval třetinu vyšetřených.
Nejčastější obtíže
Hlavní příčiny onemocnění
•Stárnutí
•Nedostatek pohybu
•Nemoci
•Podvýživa nebo obezita Prevence
•Pravidelná fyzická aktivita
•Vyvážená strava, především dostatečný příjem bílkovin (1,2 – 1,5 g/kg tělesné hmotnosti denně) a správná hladina vitaminu D
•Omezení sedavého životního stylu
•Nekouření
•Pravidelné lékařské kontroly
Druhy sarkopenie
Sarkopenická obezita Jde o stav, kdy se u obézního člověka ukládají tuky do svalů a to narušuje a oslabuje jejich funkci. To je spojeno s vyšším rizikem zdravotních komplikací (kardiovaskulární onemocnění, diabetes, vysoký tlak a cholesterol).
Udělejte si »židlový« test
Chcete vědět, jak jsou na tom vaše svaly? Proveďte si test vstávání ze židle. Jeho cílem je zhodnocení svalové síly dolních končetin. Jak na to? Usaďte se vzpřímeně na židli s chodidly na podlaze a s horními končetinami překříženými na hrudi. Střídejte vzpřímený stoj s propnutýma nohama se sedem po dobu půl minuty. Pokud jste se postavili aspoň pětkrát bez opory, jste v pořádku. Jestliže jste nebyli schopni provést ani jedno postavení bez pomoci rukou, trpíte pravděpodobně sarkopenií.
