Trápí vás nespavost? JAK NA MODRÉ SVĚTLO
Modré světlo se stalo nedílnou součástí našeho života. Díky němu tělo pozná, kdy je den a kdy noc. Neblahý vliv má ale modré světlo z elektronických zařízení, které se stává škodlivým v momentě, kdy jsme mu nadměrně vystavení.
Mnoho z nás tráví spoustu času doma u svých obrazovek, chytrých telefonů, tabletů, počítačů či televizorů. Podle studií stráví průměrný uživatel u těchto zařízení v přepočtu 7 – 8 hodin denně, oči tak prakticky nikdy neodpočívají. A to má své následky.
Jak ještě škodí?
- Digitální únava očí: Modré světlo z obrazovek může vést k pálení a podráždění očí a obtížnému zaostření.
- Nekvalitní spánek: „Studie zjistily, že vystavení modrému světlu může zkrátit celkovou dobu spánku, výrazně potlačit produkci melatoninu a snížit kvalitu spánku častějším probouzením,“ říká Jakub Odcházel, vedoucí optiky Lentiamo.
- Poškození sítnice: Dlouhodobé vystavení modrému světlu může vést k poškození sítnicových buněk.
Pravidlo 20-6-20
Jak zrak ochránit, nebo mu dát odpočinout? „Dbát při práci s elektronikou o pohodu svých očí můžete i preventivně, třeba pravidlem 20-6-20. Tedy provádět 20vteřinové přestávky s pohledem na předmět vzdálený aspoň 6 metrů po 20 minutách práce,“ radí odborný oční garant optik Fokus Martin Slaný.
Zkuste speciální brýle
Vhodnou investicí jsou brýle s ochranou proti modrému světlu. Mají speciální filtr, který omezí vstup modrých paprsků do oka. Mohou být i v nedioptrické variantě. „Filtr si můžete u brýlových skel přidat už za 890 korun,“ tvrdí optometristka Štěbetáková.
Další účinná ochrana:
- Zkraťte celkový čas u obrazovek a dejte si digitální detox aspoň 90 minut před spaním.
- Neseďte příliš dlouho a blízko u obrazovek.
- Monitor by měl být vzdálen od očí na délku paže a koukat na něj byste měli z pohledu mírně dolů.
- Stáhněte si jas obrazovek na minimum, pokud jste u nich dlouho.
- Používejte umělé slzy (kapky), které suchým očím uleví a zvlhčí je.
