Jak podpořit mužskou plodnost?
Někdy se muži snaží zlepšit svou plodnost až po několika měsících neúspěšného snažení o miminko. Jiní k plánovanému početí přistupují zodpovědně hned od začátku. Ať už je to u vás jakkoliv, Aha! pro vás přichystalo 6 jednoduchých tipů, jak jít početí naproti.
Sex 2 až 3 x týdně
Obecně se v období snažení doporučuje provozovat pohlavní styk pravidelně dvakrát až třikrát týdně. K vyšetření, zdali je u obou partnerů vše v pořádku, se přistupuje případně až po roce neúspěšných pokusů.
Omezte kouření a alkohol
U kuřáků studie opakovaně potvrzují menší množství spermií v ejakulátu, jejich nižší hybnost i lehké deformování. Cigarety společně s alkoholem zabíjí pohlavní buňky, snižují životaschopnost spermií a výsledkem je pokles plodnosti.
Podívejte se, jak probíhá vyšetření spermiogramem:
Upravte jídelníček
Postačí dodržovat obvyklá doporučení, jakými je dostatečná konzumace zeleniny, případně i ovoce, omezit příliš tučná jídla nebo geneticky modifikované potraviny. Pohlavní buňky jsou velmi vnímavé vůči toxickým látkám a jejich pravidelný příjem se může negativně podepsat na kvalitě spermií. Vhodný jídelníček by měl současně být bohatý na vlákninu i na další stopové prvky.
Pozor na přehřívání
Sauna, vířivka nebo horká koupel doma může dočasně nepříznivě ovlivnit počet spermií. Podobně je to i u mužů se sedavým zaměstnáním nebo při nošení velmi těsného oblečení. Spermie se přehřívají a tím se redukuje počet těch, které jsou schopné oplodnění.
Doplňte vitamíny
Strava by měla být bohatá na antioxidanty, které jsou pro vývoj zdravých spermií důležité. „V dnešní době nemá většina mužů čas sledovat složení svého jídelníčku a je snazší sáhnout po doplňcích stravy. Ty by měly optimálně obsahovat dostatek oxidantů i látky inositolu, který zlepšuje kvalitu jak vajíček, tak spermií,“ říká MUDr. Radka Gregorová z Lékařského domu v Praze 7.
Zabavte hlavu i tělo
U párů, které se již nějakou dobu snaží o početí, se může zhoršovat duševní pohoda. „Nedoporučuji provádění ovulačních testů ani sledování bazální teploty, při delším snažením to totiž může vést k neplodnosti na psychickém podkladě,“ upozorňuje MUDr. Radka Gregorová. Vhodné je nalézt si společnou aktivitu, která se zakládáním rodiny nesouvisí.
Hýbejte se
Dostatek fyzické aktivity pomáhá udržovat dobré zdraví a regulovat tělesnou hmotnost, potom odbourává stres a příznivě působí na produkci spermií.
