Stáří přináší i potíže, zdraví a vitální můžeme však být v každém věku...
Každý z nás dojde do věku, kdy na sobě začne pociťovat, že stárne. Stárnutí nebo jakési opotřebení organismu se u každého může projevit trochu jinak. Někdo začne mít problémy s pamětí, jiného bolí klouby, další přibere na váze nebo naopak hubne, další má potíže se zrakem a tak dále. Mohli bychom vyjmenovat celou řadu neduhů a mnozí z nás by se v nich našli. Navíc když člověk odejde do důchodu a okolí už se na něj dívá jako na seniora, mohou se některé zdravotní potíže i zhoršit. Přírodu sice neoklameme, ale zdraví a aktivní můžeme být také po šedesátce nebo i později. Jak si udržet zdravé tělo i mysl co nejdéle poradíme společně s odborníky.
Další zdravotní potíže
Nespavost
Insomnie jako diagnóza je stav, kdy nedostatek spánku negativně ovlivňuje běžné denní aktivity, protože na ně není energie a spánek běžně nepřichází v době, kdy by na něj organismus měl být připraven. Příčiny nespavosti jsou různé. Vnitřní důvody jsou obvykle nemoc, bolest, stres, svědění, dušnost i věk, kdy ve vyšším věku klesá hladina hormonu melatoninu v krvi, což zhoršuje kvalitu spánku. Vnějšími důvody je řada aspektů nevhodného životního stylu a v současnosti mezi ně patří zejména přílišné sledování displejů mobilních telefonů a tabletů, nebo počítačů a televize 1-3 hodiny před spaním. „Zde roli hraje nejen osvětlení ve městech, ale především mobily a počítače, které vydávají světlo takové vlnové délky, která stimuluje specifické buňky a říká mozku, že je den,“ upozorňuje Doc. MUDr. Martin Anders, Ph.D. z Psychiatrické kliniky 1. lékařská fakulty Univerzity Karlovy. Proto je vhodné nepoužívat počítač, mobilní telefon či tablet cca 3 hodiny před spaním.
Alzheimer a jiné demence
Jde o narušení části mozku a zhoršování jeho funkcí, jako je paměť, myšlení, schopnost vyjadřování a plánování, schopnost rozpoznávání lidí a věcí a také se mění osobnost postiženého. Kromě Alzheimera existují ještě další příčiny demence, jako například vaskulární demence, jinak také multiinfarktová nemoc, která může vzniknout po opakovaných infarktech. Dalšími důvody demence jsou záněty mozku encefalitidy, vrozená Huntingtonova chorba, či Parkinsonova nemoc. Od počátečních projevů se demence postupně prohlubuje, postižený přestává být schopen vykonávat běžné aktivity, jako hygiena, péče o domácnost, vaření, v pozdějších stádiích může dojít k poruše či ztrátě pohyblivosti, poruchách příjmu potravy a vylučování atd. Prevencí může kromě zdravé životosprávy a pravidelného pohybu být neustálé trénování kognitivních funkcí, zejména paměti. „Paměť bychom měli začít trénovat dříve, než dojde k jejímu zhoršování. To si většina lidí neuvědomuje a o paměť se začnou zajímat až tehdy, když se jim začne horšit,“ upozorňuje Ing. Dana Steinová předsedkyně České společnosti pro trénování paměti a mozkový jogging a dodává, že začít s tréninkem paměti je možné kdykoliv. Demenci vyléčit nelze, můžeme pouze mírnit její příznaky pomocí léků a zpomalit postup onemocnění. Nedílnou součástí léčby je pravidelný pohyb, dokud je toho pacient schopen, měl by chodit, dále jsou možná rehabilitační cvičení.
Jak zůstat zdraví i ve vyšším věku
Stravování je základ! Je potřeba jíst hodně ovoce a zeleniny. Některé poslední výzkumy dokonce ukazují, že pokud denně sníte pět porcí ovoce a zeleniny může vám to pomoci žít déle. Omezte zpracované potraviny, jako jsou např. párky, klobásy a další uzeniny, polotovary, sladkosti, a to i sladké limonády. Omezte alkohol. I mírná konzumace alkoholu nemusí být zdravá a může zvýšit riziko chronických onemocněních. Vyhněte se zejména pravidelnému dennímu popíjení.
Přestaňte kouřit. Vzdát se nikotinu je to nejlepší, co pro své zdraví i dlouhověkost můžete udělat. I nikotin je drogou, i když legální, a konzumace drog ještě nikomu život neprodloužila. Navíc víme, že kouření zvyšuje mnohonásobně riziko rozvoje rakoviny, a to nejen plic, a dalších civilizačních chorob.
Pravidelně se hýbejte. Choďte, plavte, jezděte na kole, zkuste Nordic Walking, dělejte cokoliv, co vás bude bavit nebo spojovat s přáteli. Pokračujte v pohybových aktivitách, na které jste byli celý život zvyklí, jen je přizpůsobte věku a zdravotnímu stavu. Důležitý je i pravidelný silový trénink, který pomáhá čelit přirozené ztrátě svalů, ke které dochází při stárnutí. Neznamená to, že musíte v posilovně zvedat těžká závaží, ale spíše posilujte s váhou vlastního těla. Když nevíte, jak na to, poraďte se s odborníkem.
Dopřejte si dostatek kvalitního spánku. Výzkumy prokázaly, že pokud spíte dlouhodobě méně než 7 hodin denně, zvyšuje se riziko rychlejšího stárnutí srdce a cév.
Pozor na stres. Ten nejen zrychluje stárnutí, ale stojí za rozvojem celé řady onemocnění. Stres je sice do určité míry přirozenou věcí, v dnešní době je „zabijákem“ spíše chronický stres, tedy ten dlouhodobý, kterého se neumíme zbavit a provází nás ve dne v noci. Ideální je naučit se čelit stresovým situacím, ať už to bude prostřednictvím koníčků, času s rodinou, masáže, dýchání nebo čehokoliv co vás uklidní, odvede od starostí a udělá vám radost.
Podpořit zdraví a dlouhověkost můžeme i bylinkami, jako je např. kurkuma, která má oxidační a protizánětlivé účinky, ženšen, který pomáhá tělu lépe se adaptovat na stres, zlepšuje kognitivní funkce a dodává energii a ginkgo biloba (jinan dvoulaločný), který podporuje zdraví mozku a kognitivní funkce.
Celýž článek čtěte v tištěném APŽ číslo 22.
