Cestovatelské potíže a první pomoc bez lékaře...
Celý rok se těšíte, že v létě vyjedete na zaslouženou dovolenou. Jenže pak vás potkají zdravotní problémy, které mohou radost z volných dnů úplně pokazit. Zvlášť když zrovna nemáte po ruce léky, které by ulevily. Jaké jsou nejčastější cestovatelské potíže? A jak si s nimi poradit, když není v dosahu doktor ani lékárna? A co byste si měli zabalit s sebou, když někam vyrážíte? Tady jsou tipy odborníků.
KINETÓZA
Nevolnost v dopravních prostředcích, tedy kinetóza, problém, který trápí zhruba 5 % populace. Vyskytuje se u dětí i dospělých. Špatně vám může být v autě, autobuse, na lodi, v letadle a tak dále. Příčinou bývá nesprávně vnímaný pohyb dopravního prostředku, kdy je zrakový vjem v nesouladu s rovnovážným ústrojím. To způsobuje nepříjemné příznaky, jako jsou bolest hlavy, žaludeční nevolnost, pocity na omdlení, studený pot, závrať, slabost, bledost, slinění, říhání a zvracení.
Prevence
* Necestujte s příliš plným žaludkem, před cestou nejezte tučná kořeněná jídla. Do dopravního prostředku nesedejte ani hladoví
* Sedejte si ve směru jízdy a ideálně tam, kde má dopravní prostředek těžiště. V autě, autobuse či v letadle je to v přední části, na lodi uprostřed.
* Nečtěte, nesledujte filmy, raději zrakem fixujte stabilní bod, který se nepohybuje.
* Zkuste maximum cesty prospat.
* Zajistěte si dostatečný přísun čerstvého vzduchu. Pokud to jde, dělejte po cestě dostatek přestávek
* Dodržujte pitný režim, pijte po malých dávkách.
* Oblečte se tak, abyste se nepřehřáli. To nevolnost zhoršuje.
* Pozor na psychiku. Pokud se dopředu budete stresovat tím, že vám zas bude v autě zle, je pravděpodobné, že tomu tak bude. Zkuste si říkat, že dnes bude cesta příjemná.
* Trénujte. Než jedete například autem na delší dovolenou, zkuste cestovat co nejvíce a na kratší vzdálenosti, které postupně navyšujte. Tělo si tak na nepříjemnou situaci může postupně zvykat.
Tohle uleví!
* Zázvor
Čaj z čerstvého nebo sušeného kořene zázvoru popíjejte už před cestou jako prevenci, ale i při akutní nevolnosti. Vhodné jsou také zázvorové bonbony.
* Heřmánek
Působí při akutní nevolnosti, zklidňuje žaludek.
* Meduňka a třezalka
Bylinky s uklidňujícími účinky zmírňují stres a podporují kvalitu spánku. Pokud se již předem stresujete, že vám bude cestou špatně, můžete si čaj připravit jako prevenci.
Lípa
* Tinktura z lipových pupenů je vhodná zejména ke zmírnění stresu.
ZÁCPA
Jde o stav, kdy postižený vylučuje stolici méně než 3x týdně a vyprazdňování provázejí bolesti a křeče. Průvodním znakem zácpy bývá i časté nadýmání a bolesti břicha. Důvodem tzv. cestovní zácpy je hlavně stres. Může to začít už doma, kdy balíte a chcete stihnout vše dotáhnout v práci. Proto se nepravidelně stravujete, zapomínáte dodržovat pitný režim a nestíháte se pravidelně hýbat. Vliv má i delší cesta, kdy obvykle dlouho sedíte, a pak fakt, že nejíte tak, jak jste zvyklí doma. To vše má vliv i na střevní peristaltiku, která se zpomalí.
Prevence
* Dodržujte zásady zdravého stravování. Jezte dostatek ovoce a zeleniny, mírněte se naopak v konzumaci sladkostí, kávy, alkoholu a černého čaje.
* Nenoste těsného oblečení, které stlačuje břicho. Zvlášť na cestu se oblečte pohodlně.
* Během volna si sice chcete hlavně odpočinout, ale proložit válení na pláži procházkou nebo plaváním pomůže nejen při zácpě.
* Nezadržujte stolici. I když je vám nepříjemné, jít na toaletu během cesty na benzinové pumpě či třeba v kempu, překonejte tuto bariéru. Problémy se zácpou pak mohou být mnohem horší.
* Zácpu může způsobit i užívání některých léků, např. proti bolestem. Přečtěte si proto příbalový leták.
Tohle uleví!
* Pitný režim
Než sáhnete po projímadle, zkuste se zamyslet nad tím, co jíte či pijete. Dostatek tekutin 2 – 3 l denně dle teploty okolí může zácpu vyřešit. Pomoci může kefírové mléko, jogurtový nápoj nebo ovocné smoothie.
* Lněné semínko
Připravte si odvar z několika lžic semínek a vody (na lžíci semen dáme cca 200 ml vody). Asi 5 minut povařte, nechte vychladnout, a ještě několik hodin louhovat. Pijte jednou denně cca 200 ml odvaru.
* Kurkuma
Podporuje trávení. Přidávejte si ji jako koření do jídel nebo lžíci koření smíchejte se 100 gramy medu a užívejte lžičku jako prevenci nebo i při potížích.
* Mandle
Urychlují trávení, mají vysoký obsah tělu prospěšných tuků a pomáhají průchodu potravy střevy. Vhodné je při zácpě najednou sníst 10 – 20 mandlí a výsledek se brzy dostaví.
* Vláknina
Do jídelníčku proto zařaďte celozrnné produkty, ovoce, zeleninu, semena či ořechy.
* Spánek
Pro správnou funkci trávicí soustavy je potřeba také kvalitní spánek. Jeho nedostatek naopak vede ke zpomalení metabolismu a následné zácpě.
Více problémů a jak na ně najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 28.