Kouzelná moc jógy - Klidná mysl, zdravé tělo...
Je to rok, co naše životy úplně změnila pandemie covidu-19. Vtrhla k nám jako hurikán a napáchala nemalé škody. Změnila vztahy, přerovnala hodnoty, otestovala nejen fyzické zdraví, ale i to duševní. Do té doby si jen málokdo dokázal představit, že budeme zavření doma a pravidelné setkávání s rodinou a přáteli bude přímo snem. Trvá to už dlouho a hlavou se nám honí různé myšlenky, které jsou často negativní. Nenechme se jimi ovládnout! Udělejme si pořádek na těle i na duši. Ideálním prostředkem je jóga. Její výhodou je mimo jiné i to, že začít můžeme kdykoliv, stačí se jen odhodlat.
Proč ji zkusit
Jóga není obyčejné cvičení. Jde o důmyslný osmipilířový systém, jehož smyslem není jen protažení a zesílení těla, ale hlavně nalezení vztahu k sobě a okolnímu světu. Existuje celá řada odborných studií, které potvrzují její blahodárné účinky na naše zdraví. Spojuje duševní pohodu s tou fyzickou. A hlavně v dnešní době je potřeba mít čistou nejen hlavu, ale i odolnou tělesnou schránku. Velkou výhodou je i to, že se dá pohodlně odcvičit i doma v obýváku na podložce. Nepotřebujete k ní žádné cvičební náčiní, stačí vám jen vaše tělo, odhodlání, chuť a motivace. Co všechno můžete získat?
1. Snižuje vysoký krevní tlak
Vysokým krevním tlakem trpí spousta lidí. Navíc hypertenze často doprovází například i cukrovku. Na problémy a kardiovaskulárně onemocnění vám lékař může předepsat vhodné léky, ale pomoct si můžete i sami. A to vhodným a pravidelným cvičením. Odborníci často doporučují chůzi, běh či plavání. Jenže když nemůžete vytáhnout paty z domu, tím nejvhodnějším cvičením na hypertenzi je jóga. Tím, že upokojíte svoji mysl a tělo zároveň, výrazně ovlivníte svůj systolický i diastolický tlak a snížíte ho na normální hodnotu. Pravidelným cvičením jógy dosáhnete také lepší cirkulace krve a naučíte se správným dechovým návykům.
2. Odežene stres
Cvičení jógy pomáhá snižovat produkci stresového hormonu kortizolu. Naopak pomáhá vyplavování serotoninu, což je tzv. hormon štěstí. Zejména v kombinaci s dalšími protistresovými metodami, jako je meditace, je to pro dnešní dobu ideální metoda, jak se psychického tlaku zbavit. Cvičení jógy může také pomoci vypořádat se s úzkostmi či depresemi.
3. Zlepší dýchání
Celý den strávit v rouškách či respirátorech není pro nikoho žádnou výhrou. Proto je důležité naučit se správně dýchat. A právě jóga není primárně o provádění nejrůznějších pozic, ale především je o dýchání. Hluboké jógové dýchání se nazývá pránájáma a zakládá se na usměrňování vlastního dechu a jeho dokonalém prožití. Cvičte doma při otevřeném okně. Díky cílené práci s dechem můžeme zlepšit svoji vitální kapacitu plic. Z jógy tedy můžou těžit i astmatici.
4. Uleví od bolestí páteře
Bolesti páteře jsou často způsobeny sedavým stylem. Spousta z nás i kvůli práci z domova jen vyměňuje židli za gauč a opačně. Ke zkrácení a bolestem páteře kvůli tomuto dennímu stereotypu dojde hned a ani si nevšimneme jak. Cvičení ulevuje od chronických bolestí zad či páteře a pomáhá ke správnému držení těla. Postupem času dokáže také zlepšit fyzickou kondici, zpevnit svaly a často i upravit hmotnost.
5. Upraví spánek
Jóga zvyšuje kvalitu spánku a dodává energii po ranním probuzení. Tak jako její cvičení ovlivňuje hormon štěstí, má pozitivní vliv i na produkci spánkového hormonu, tedy melatoninu. A právě v době pandemie je tento hormon velmi užitečný, protože kvalitní spánek pomáhá tělu rychleji se zotavit v případném boji s covidem. S vitamíny C, D a zinkem je dokonalým »posilovačem« imunity.
6. Omladí tělo i duši
Jóga se dá cvičit celý život. Její velkou výhodou je, že není omezená věkem, váhou, ani třeba těhotenstvím. S jógou můžete zestárnout. Ideálně by se měla cvičit každý den, případně obden. Ale nic se nestane, když se do ní ponoříte alespoň jednou týdne. I to je víc než nic. Pravidelným cvičením jógy se ale mládne. Odborníci se totiž shodují, že krátká jógová praxe každý den má na tělo člověka silnější účinek než delší cvičení jednou týdně. Právě často opakovaná aktivita má totiž pozitivní vliv na zvládání stresu, který může vést k srdečním příhodám, depresím a je také spojen se stárnutím. Na vrásky dokonce existuje obličejová jóga. Pokud bude naše mysl pokojná, harmonie z nás bude vycházet i na povrch.
7. Pomůže i v menopauze
Dinah Rodriguesová vytvořila hormonální jógu, která je zaměřena na problémy spojené právě s hormonální nerovnováhou. Může pomoci se změnami nálad, ovlivňuje funkci štítné žlázy a pomáhá v problémech při menopauze. Cvičení obsahuje tři sestavy. Jedna je pro ženy, další pro muže a třetí pro diabetiky. Sestava pro ženy je zaměřena především na vaječníky, hypofýzu a štítnou žlázu. Kromě přechodu může ženám ulevit i od bolestivé menstruace.
Více o tom, jak jóga pomáhá a jaké celebrity se jí také věnují najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 6.