Odborníci radí - Zatočte s únavou doma i na dovolené!
Určitě znáte pocit, když ráno otevřete oči, že se vám ani nechce vylézt z postele. Ač vyspalí, cítíte únavu. V práci vám pak občas neodbytně padají víčka a zíváte na celé kolo, po návratu domů vás čekají další povinnosti, a tak navečer máte dojem, že jste totálně vyčerpaní. Hodně si slibujete od dovolené, ale kýžená úleva nepřichází ani po pár dnech volna… Co děláte špatně? Odborníci poradí, jak zvládat únavu a správně odpočívat.
Doma - Zbavte se myšlenek na práci!
Přijdete z práce domů, kde byste si měli odpočinout, ale čekají vás další povinnosti. Vyhnout se jim úplně nejde, je ovšem důležité si nenakládat na svá bedra víc, než je nezbytně nutné. „Zvládnout toho více, stihnout to rychleji a dotáhnout to daleko. Častý vnitřní motor mnoha z nás. Určitě jste si už všimli, že vás ještě stále nikam nedovezl. Místo pocitu úspěchu se objevují výčitky, místo zaslouženého odpočinku další a další úkoly. Být šťastný a produktivní člověk zdaleka neznamená být neustále aktivní,“ říká psychoterapeutka a lektorka, Mgr. Alžběta Protivanská. Ta v první řadě doporučuje nastavit si jasné hranice, kdy se budete věnovat práci. Když v ní nejste, vyhýbejte se jak pracovním úkolům, tak přemýšlení a rozhovorům o ní. Stejně tak neřešte večer doma povinnosti, které vás čekají v dalších dnech, ať už jde o zaměstnání, nebo o domácnost. Myšlenky typu »zase budu muset o víkendu mýt okna« vám energii nedodají.
* Vyhraďte si každý den čas, který věnujete jen sami sobě. A je jen na vás, zda ho strávíte sami, třeba ve vaně, s knížkou či při cvičení (viz strany 28 – 29), nebo zda vyrazíte s kamarádkou na kafe, do kina nebo na procházku.
Na dovolené - Důležitý je výběr...
Vytoužený odpočinek a příležitost udělat si odstup od každodenního shonu, to by měla být dovolená. Často nám ale po ní není lépe. Přichází pocit, že bychom si měli volné dny napracovat, a úzkostné myšlenky nás neopouští ani během nich. Jak nabrat nové síly? Radí Mgr. Alžběta Protivanská.
1. Vybírejte opravdu pro sebe
Bude to moře, výšlap do hor nebo výlety na kolech? Už při výběru lokality a aktivit se nejprve zeptejte sami sebe, co vám opravdu vyhovuje. Nesnažte se výběrem udělat dojem na partnera či rodinu nebo vybírat místo podle toho, jak bude vypadat na fotkách. Každý si odpočine u něčeho jiného a je zcela v pořádku zopakovat si výlet na chalupu, když vám tam minulé léto bylo dobře.
2. Buďte na sebe hodní po návratu
Myslete i na čas, který bude následovat bezprostředně po dovolené. Není výjimečné, že se dostaví »podovolenkové blues« ze špatného svědomí nad utracenými penězi nebo z návratu do města z přírody. Dobrou taktikou je vrátit se do práce uprostřed týdne a mít tak kratší čas do dalšího víkendu. Dejte sami sobě čas na pozvolné přistání do každodennosti.
3. Zacvičte si před odjezdem
Poslední dny před začátkem dovolené jsou často spojené s největším stresem. Můžeme dokonce zažívat příznaky podobné nachlazení. Tělo je pod zátěží a stresové hormony ohrožují naši imunitu. Zařaďte proto do programu pravidelné lehké cvičení. Sníží hladiny stresu, vyčistí vám hlavu a srovná vám myšlenky.
4. Dejte tomu smysl
Nejlepší zážitky života jsou z chvílí, kdy zažíváme takzvaný stav flow. Jedná se o čas, který věnujeme nové a zajímavé aktivitě, která pro nás vytváří výzvu a zároveň nám jde. Proto nás nedokáže naplnit dovolená, která je jen proležená pod slunečníkem. Čím různorodější a zábavnější budou vaše aktivity, tím budete mít větší pocit opravdového odpočinku.
5. Vypněte přístroje
Na dovolené si často až bolestně uvědomíme, jak moc jsme závislí na telefonu, notebooku a sociálních sítích. Neustálá potřeba zážitky zaznamenávat nebo nasávat ty cizí vede nakonec k jediné věci – nikdy nejsme opravdu tady a teď, u toho, co se děje. V práci jasně řekněte, že budete offline a po dobu dovolené omezte používání digitálních přátel na minimum. Uvidíte, že to bude nejprve zvláštní pocit, ale nakonec se vám výrazně uleví.
6. Naučte se něco nového
Často si dlouhý čas přejeme dostat do života nějaký nový návyk. Může to být meditace, pravidelné psaní deníku nebo každodenní pohyb. Dovolená je skvělou příležitostí k práci s novými zdravými zvyky. Zrovna cestovní deník může být zároveň užitečným nástrojem, jak si z dovolené zapamatovat více zážitků a moci se k nim vrátit i zpětně po letech.
7. Vnímejte všemi smysly
Jak se vám dýchá? Který zvuk teď můžete slyšet úplně nejdál? Cítíte, jak vám tluče srdce? Už jen takové prosté ukotvení v tom, co teď můžete vnímat svými smysly, pomáhá zvýšit pozornost k přítomné chvíli a snižuje stres. Na dovolené si to co nejčastěji připomínejte a pozorně vnímejte, co právě teď prožíváte.
8. Pečujte o tělo
Rozmazlujte tělo a podpořte tak pocit, že je dovolená opravdu odpočinkovým časem, kde můžete načerpat nové síly. Opečované tělo se vám odmění vyšším pocitem vitality a větší energií do dalších zážitků.
Více o tom, jak zatočit s únavou čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 25.