Odborníci radí: Zatočte s únavou...v zaměstnání!
Určitě znáte pocit, když ráno otevřete oči, že se vám ani nechce vylézt z postele. Ač vyspalí, cítíte únavu. V práci vám pak občas neodbytně padají víčka a zíváte na celé kolo, po návratu domů vás čekají další povinnosti, a tak navečer máte dojem, že jste totálně vyčerpaní. Hodně si slibujete od dovolené, ale kýžená úleva nepřichází ani po pár dnech volna… Co děláte špatně? Odborníci poradí, jak zvládat únavu a správně odpočívat.
Dělejte krátké, časté přestávky
Ať už máte sedavé zaměstnání, nebo jste naopak v pohybu, pocit únavy se občas dostaví v každé práci. Není to nic neobvyklého, ale pokud se cítíte stále malátní a bez energie, je potřeba s tím něco dělat. V první řadě je potřeba umět si udělat pauzu, protože kolikrát sedíme či stojíme v jedné strnulé poloze, aniž si to uvědomujeme. Podle primářky Infinity Clinic, MUDr. Michaely Tomanové, bychom si měli dopřávat krátké, ale časté přestávky na uvolnění. Při nich stačí zvednout oči, na chvíli se zadívat jinam a protáhnout si tělo. Nemusí jít o nápadné cvičení, kterým byste »dělali divadlo« kolegům. „Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem nebo předklonem a propnutými pažemi, které pohybem opisují tvar pomyslné osmičky. Tento pohyb lze přenášet na celé tělo. Zapojit můžeme rotaci krku různými směry a následně doplnit úklony do stran. Cviky by měly být pomalé a plynulé bez trhavých pohybů,“ doporučuje MUDr. Tomanová.
* Kdo při práci sedí, musí mít kvalitní židli. A správně na ní sedět! Měli byste mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna mohou směřovat pod mírným úhlem dolů, nohy se mají dotýkat. Páteř by měla být rovná, vytažená. Pokud vás bolí šíje, což je častý jev zvláště u práce s počítačem, snažte se mít stále uvolněná ramena. „Dávejte rovněž pozor, abyste šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy, váš pohled by měl směřovat přímo,“ doporučuje lékařka. Ten, kdo naopak při práci stojí, by měl pauzu využít k tomu, aby si sedl, a pokud to situace dovolí, dal si na chvíli nohy nahoru. Krátká procházka pak prospěje v obou případech.
* Únavu může způsobovat i nedostatek tekutin, zvláště pak v létě, proto je potřeba dbát na správný pitný režim. Buďte však obezřetní, pokud jde o pití kávy. Optimální jsou dva až tři šálky denně, přebytek kofeinu utlumuje a vy budete ztrácet rychlost a pohotovost. Kávu pijte spíše dopoledne, po obědě dejte přednost například zelenému čaji. Dobrou službu udělá také maté, které je vhodnější než často užívané energetické nápoje, jež obsahují velké množství cukru. Dobrým řešením je rovněž pití zředěného ovocného džusu nebo vody s citronovou šťávou.
* Důležitá je i strava – těžká, tučná nebo sladká jídla energii spíše uberou. Jezte pravidelně několikrát denně menší porce, přidejte ovoce a hlavně zeleninu. Na rychlé zahnání únavy skvěle fungují banány, oříšky a mandle nebo semínka.
Více o tom, ak se vyhnout únavě najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 25.