LEXIKON ZDRAVÍ: Jóga pomáhá i v menopauze...
Díky promyšlené sestavě cviků se hladiny hormonů v těle vrátí do ideální rovnováhy. Cvičení pracuje s dechem, energií, koncentrací a je dynamické. Působí na žlázy s vnitřní sekrecí, zvyšuje hladinu estrogenu, odstraňuje noční pocení, návaly horka i emoční nestabilitu. Cvičení jógy, zejména té hormonální, se doporučuje ženám po 35. roce věku, jako prevence nepříjemných příznaků klimakteria, a to třikrát týdně 30 minut.
Na začátek
Mysleme na to, jak důležité je správné dýchání, neboť dech masíruje orgány v dutině břišní a pánvi. Sérii cviků je vhodné začínat v pozici šavásana, vleže na podložce na zádech, kdy si srovnáme pozici těla a dech. Uvolníme nohy i paže, které volně leží podél těla. Dáváme pozor na pozici krku. Brada by neměla směřovat vzhůru ke stropu, ale měla by být v jedné rovině se zbytkem těla tak, aby krk byl v jedné linii s páteří. Bradu proto tlačíme mírně k hrudi. Pokud je to nepohodlné, podložíme si krk ručníkem nebo malým polštářkem.
Cvik 1
Rotace páteře: Vleže na zádech s výdechem vtáhneme břicho směrem k páteři a přetáčíme koleno přes trup do příjemného protažení. Zároveň bradu přitahujeme k hrudi a hlavu otáčíme na opačnou stranu, než rotuje koleno. Vydržíme 5 dechů, s výdechem uvolníme a zopakujeme totéž na druhou stranu. Cvik protahuje postranní břišní svaly a okysličuje vnitřní orgány.
Cvik 2
Protažení boční strany trupu: Posadíme se na kolena a následně si sedneme tak, že většina váhy je na jedné polovině hýždí a nohy zůstaly po straně těla. S nádechem zvedneme vnější paži a tlačíme rameno dolů, druhou rukou se opíráme o podlahu dlaní. S výdechem vtáhneme břicho k páteři a ukloníme se do strany. Po celou dobu dýcháme. Cvik provedeme 5x na každou stranu. Cvik otevírá hrudní koš, zvětšuje vitální kapacitu plic, posiluje krevní oběh a uvolňuje páteř.
Cvik 3
Pozice kočky – Marjarjásana: Klekneme si a opřeme se o všechny čtyři jako kočka. Srovnáme si nohy i ruce tak, aby páteř byla v neutrální pozici. Kromě vyhrbení a prohnutí můžeme v této pozici posílit svaly břicha a pánevního dna. Břicho vtáhneme postupně na pět dob dovnitř k páteři a stáhneme svaly pánevního dna (jako když zadržujeme moč), s výdechem svaly uvolníme. Cvik opakujeme pětkrát. Posílení svalů břicha a pánevního dna pomůže při inkontinenci.
Další cviky, bylinky či názor lékaře na období menopauzy najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 22.