Pro zdravý spánek...Desatero spánkové hygieny!
Dobře se vyspat? V tomto případě známé rčení, že „nezáleží na tom kde, ale s kým“, úplně neplatí. Řeč bude o spánku v jeho nejzákladnější podobě, o potřebě našeho organismu, bez níž se nedá žít stejně jako bez kyslíku či vody. Ano, je příjemné ležet po boku milované osoby, ale když je matrace proleželá, na stolku každou chvíli pípá mobil a v ložnici si ani nevyvětráte, jen tak usnout se nezdaří. Ostatně budit se několikrát za noc a ráno se cítit jako po flámu, našemu organismu rovněž neprospěje… Spánek je jedním z pilířů lidského zdraví a jeho nedostatek může úzce souviset s mnoha nejen zdravotními potížemi. V dnešním Aha! pro ženy se vám budeme snažit poradit, co vše lze pro kvalitní, vydatný a osvěžující spaní udělat.
Vyspat se dorůžova se zkrátka ne vždy podaří. Doba je hektická, ráno brzy vstáváme, večer doháníme resty, do postele se dostaneme kolem půlnoci, a pokud v tu chvíli začneme o něčem moc přemýšlet, sotva se podaří rychle usnout. Jak tedy můžeme přispět k tomu, abychom nemuseli před usnutím počítat ovečky? Věřte, že existuje spousta účinnějších fíglů, lékařských doporučení i babských rad. Začněme těmi nejzákladnějšími pravidly.
Tady jsou:
Spánkové desatero
1. Vytvořte i pravidelný čas spánku a bdění.
2. Pokud jste zvyklí zdřímnout si přes den, nespěte déle než tři čtvrtě hodiny.
3. Vyhýbejte se nadměrnému pití alkoholu a cigaretám, hlavně v posledních čtyřech hodinách před spaním.
4. Kávě, tmavému čaji a čokoládě se pro jistotu vyhněte šest hodin před spaním. 5. Odpusťte si i těžká, kořeněná jídla a sladkosti, a to čtyři hodiny před spaním.
6. Cvičte pravidelně, ale ne těsně před tím, než si půjdete lehnout,
7. Ložní prádlo má být pohodlné a příjemné, skvělá je bavlna či satén.
8. Zjistěte, v jaké teplotě se vám dobře spí, a udržujte místnost dobře větranou.
9. V noci se vyhýbejte rušivým zvukům a snažte se co nejvíce eliminovat světlo.
10. Postel je od toho, aby se v ní spalo a milovalo. Takže žádná práce, mobily aj.
Proč je spánek důležitý?
Co nám může bránit v tom, abychom se dobře vyspali?
A ka nám radí odborníci?
Čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 39.