CVIČÍME V PŘÍRODĚ: Cviky na horní polovinu těla
Léto láká ven na procházky, běhat, jezdit na kole nebo prostě chodit po horách na různé túry. Tyto pohybové aktivity jsou ale trochu jednostranné, a když je neprokládáte dalším cvičením a protažením, mohou vás pak bolet kolena, bedra nebo krční páteř. To ale neznamená, že se svých oblíbených letních sportů musíte vzdát. Ani nemusíte chodit do fitka! Nejlepší posilovnou je totiž právě příroda. Jak na to? Co k tomu potřebujete? A proč je takové cvičení prospěšné?
1. Klik
Nemusíte být sportovci v perfektní fyzické kondici, abyste zvládli tento cvik. Lavička vám klik usnadní. Důležitá je správnost provedení!
Opřete se o lavičku a srovnejte tělo do pozice prkna, kdy zpevníte spodní břicho, nebudete se prohýbat v bedrech ani vystrkovat zadeček. Ramena tlačíte dolů, hlava zůstává v prodloužení páteře. Chybou je, pokud hlavu »zasunete« mezi ramena. Paty nohou jsou mírně odlepené od země. Pak proveďte klik pokrčením rukou v loktech. Ruce pokrčte jen tolik, abyste udržela správnou pozici těla a neprohnula se v bedrech. Série by měla obsahovat 4 – 8 kliků a měla by se třikrát opakovat.
Tip: Pokud víte, že klik o lavičku nezvládnete vůbec, stačí, když budete ze začátku držet cca 20 vteřin pozici prkna. Výdrž zopakujte alespoň třikrát.
Cvik posiluje nejen ruce, ale i mezilopatkové svaly, bederní páteř, spodní část břicha. Pomůže vám zpevnit střed těla, čímž předejdete nebo zmírníte bolesti zad, hlavně beder.
2. Prkno nebo klik pro zdatné
Patříte-li mezi fyzicky zdatnější, je možné si první cvik udělat těžší. Využijte lavičku nebo padlý kmen stromu jako naše figurantka.
Nohama se opřete o lavičku či kmen a zaujmete pozici prkna. Opět si dejte pozor na prohnutí v bedrech a vystrčený zadeček. Pokud zvládnete, proveďte klik stejně jako v prvním cviku. Můžete ale trénovat jen výdrže ve správné pozici, a to po dobu 20 – 60 vteřin (podle zdatnosti). Cvik zopakujte alespoň třikrát.
Více cviků najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 31.