CVIČÍME V PŘÍRODĚ - Jak na to a čím nám takové cvičení prospěje?
Léto láká ven na procházky, běhat, jezdit na kole nebo prostě chodit po horách na různé túry. Tyto pohybové aktivity jsou ale trochu jednostranné, a když je neprokládáte dalším cvičením a protažením, mohou vás pak bolet kolena, bedra nebo krční páteř. To ale neznamená, že se svých oblíbených letních sportů musíte vzdát. Ani nemusíte chodit do fitka! Nejlepší posilovnou je totiž právě příroda. Jak na to? Co k tomu potřebujete? A proč je takové cvičení prospěšné?
Proč cvičit v přírodě
- Jste na čerstvém vzduchu a zpestříte si procházku, pobyt s dětmi na pískovišti nebo cvičením proložíte běh, jízdu na kole či bruslích.
- Můžete si zacvičit všude, i na dovolené v horách či u moře.
- Zabere to mnohem méně času než návštěva fit centra a nic vás to nestojí. Navíc se nemusíte mačkat v posilovně s dalšími návštěvníky.
- Doba cvičení je jen na vás, neřídíte se otevírací dobou ani tím, kdy vám jede autobus.
- Posílíte imunitu. Pobyt na vzduchu má pozitivní vliv na dýchací cesty, které se stávají odolnějšími vůči bakteriím. Ve vnitřních uzavřených prostorách (jako např. v klimatizované posilovně) se bakterie šíří snadno, proto se při pobytu venku navíc vyhnete kontaktu s chorobami.
- Okysličíte mozek, budete se lépe soustředit.
- Nebude vám chybět vitamín D, jehož zdrojem je sluneční záření.
- Přírodní povrch stimuluje k práci vnitřní svalový korzet, který zapojujete, když se snažíte udržet rovnováhu na nerovném terénu.
Co k tomu potřebujete
- Dobré sportovní boty s tvarovanou klenbou, zpevněným kotníkem, která je prodyšná a dobře vám sedí.
- Pohodlné sportovní oblečení, které zvolíte podle počasí. Raději volte oblečení pružné, které nebude nijak omezovat rozsah vašeho pohybu. Zároveň by měl oděv dobře odvádět pot.
- V horkém letním počasí se hodí pokrývka hlavy.
- Zejména v létě nezapomínejte na doplňování tekutin, vezměte si s sebou i lahev vody.
- Nemusíte mít žádné speciální sportovní vybavení, vystačíte si s vlastním tělem. Posilování s vahou vlastního těla je pro nás nejvíce přirozené a prospěšné a je také tím nejlepším způsobem, jak s posilováním začít a neublížit si.
Jak na to
- Důležité je provádět cviky správně. U cvičení s vlastní vahou je vždy nutné zapojit celé tělo. Výhoda je, že neposilujete izolovaně jeden sval nebo svalovou skupinu, ale posilujete celé tělo najednou, i když se na některou skupinu svalů zaměřujete.
- Pokud nevíte, jak s vlastním tělem pracovat, neuškodí poradit se s trenérem, který pomůže s výběrem vhodných cviků a jejich správným provedením.
- Vyberte si několik základních cviků, které budete pravidelně provádět.
- Zvolte si takový počet opakování, při kterém ještě zvládnete provádět cvik správně.
- Při cvičení nikdy nezadržujte dech, i ve výdržích se snažte vždy dýchat pravidelně.
- Po sérii posilovacích cviků nikdy nezapomínejte na protažení celého těla. Zamezíte tak zbytečným bolestem a stavům, že se po cvičení nebudete moci druhý den ani hnout.
Pro koho je vhodné
- Cvičit může každý bez rozdílů ve věku, váhy nebo pohlaví, protože cvičení s vlastním tělem si každý přizpůsobí svých schopnostem a možnostem.
- Nejdůležitější je správné provedení cviku, na kterém záleží mnohem více, než na kvantitě.
- Z počátku stačí jedna série každého cviku po 4 – 5 opakováních. V případě výdrží stačí vydržet v dané pozici 20 – 30 sekund.
- Postupně si budete přidávat jak počet opakování, počet sérií i dobu, po kterou vydržíte v dané pozici. Uvidíte, že vaše tělo si řekne samo.
Konkrétní cviky a jak je provádět najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 31.