Spánek na zádech: Uleví kloubům, ale to chrápání...
4 fotografie
Velmi oblíbenou polohou a zároveň strašákem pro spoluspáče je spánek na zádech. Tedy pozice, v níž občas zachrápe nejen pořádný chlap, ale i křehká dívka. Jaké má výhody a jak zabránit možným rizikům, jež přináší?
Trpíteli bolestmi kloubů a artritidou, je pro vás vhodné spát na zádech. Váha těla je rovnoměrně rozložena a při použití správného polštáře není přetížen žádný kloub v těle.
Všeobecně je ale známo, že lidé spící na zádech častěji chrápou. V této poloze se totiž skvěle uvolní svaly v čelistech a jazyk, vlivem gravitace se zúží dýchací cesty a při dýchání v nich vznikají vibrace vyvolávající chrápání.
Nejčastěji jím jsou postiženi dospělí lidé s nadváhou, muži i ženy. První pomoc je tedy shodit přebytečná kila. Lidem spícím na zádech se také hůře okysličuje krev, dýchají rychleji než při spánku v jiné poloze.
Nedoporučuje se tak spát kardiakům, osobám s vysokým krevním tlakem a nemocemi plic. Na zádech nikdy nespěte po návratu z bujarého večírku, hrozí vdechnutí zvratků!
VÝHODA: skvělá poloha při bolestech kloubů
NEVÝHODA: spáč častěji chrápe, zvyšuje se riziko srdečních chorob a astmatu
Tip Aha!
● Jsteli zvyklí spát na zádech, investujte do tvrdšího polštáře nebo si kupte přímo tvarovaný pro spaní na zádech. Nedostatečná podpora krční páteře může způsobit pnutí ve svalech šíje a ramenou. Výsledkem jsou bolesti krční páteře, hlavy, potíže se zrakem.
● Chceteli se poloze »na zádech« odnaučit, vložte si pod horní část zad polštář – donutí vás otočit se na bok nebo na břicho.
Při chrápání nedýcháte!
Spáči s oblíbenou polohou na zádech, kteří si »rádi« zachrápou, jsou ohroženi mnohem častěji než ostatní tzv. syndromem obstrukční spánkové apnoe. Jde o zástavy dechu během spánku, které jsou ukončeny zachrápáním. Opakujeli se tato situace několikrát za hodinu, jedná se již o onemocnění.
Lékaři uvádějí, že postihuje přibližně 10 % populace, více muže – týká se zhruba poloviny mužů ve věku nad 50 let. Čím je počet zástav dechu větší, tím se zvyšuje zdravotní riziko – velké je v souvislosti se vznikem cévní mozkové příhody a srdečního infarktu.
Na chvíle nedýchání nás mohou upozornit příznaky – např. pocit sucha v ústech, nevyspalost či bezdůvodná únava. Odborníci mohou nabídnout speciální masku na spaní či operaci.
Zítra: Spánek na břiše
4 fotografie
