Hubněte bez hladu! PODROBNÝ NÁVOD, jak na to!
Po velikonočním hodování možná zatoužíte zbavit se pár kil a vrátit se zase na svoji váhu. Hubnutí ale neznamená, že musíte okamžitě přestat jíst všechno, co máte rádi. Důležité je vědět, kdy si smíte dát banán nebo těstoviny a kdy je lepší vyhnout se pečivu. Pak budete hubnout, aniž byste se trápili hlady.
Snídaně
Ráno potřebuje organismus nastartovat rychlými sacharidy. K tomu bohatě postačí celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou nebo sýrem. Jestli rádi snídáte sladké, dejte si kousek ovoce a doplňte bílým jogurtem se lžičkou medu nebo hrstí oříšků či semínek.
Co ano: vejce, libová šunka, knäckenbrot, vločky, banán.
Co ne: bílé pečivo, marmeláda, sušenky, čokoláda.
Oběd
V poledne myslete na to, že den se krátí a vy máte méně času na spálení nabytých kalorií. Základem oběda by měla být bílkovina v podobě libového masa nebo luštěnin, doplněná o kvalitní rostlinný tuk. Ten je mimo jiné důležitý i proto, aby se vitaminy a vláknina v těle správně vstřebaly. Dejte si třeba krůtí steak se salátem a odolejte chuti přikusovat bagetku.
Co ano: maso, rýže, houby, těstoviny, luštěniny, zelenina, olivový olej.
Co ne: hranolky, knedlíky, zahuštěné omáčky,smažené kuře, palačinky.
Večeře
Ani večer nemusíte hladovět, jíst můžete klidně i po 18. hodině. Doba posledního jídla vždy záleží na tom, v kolik jdete spát. Samozřejmě si ale hlídejte, co jíte. Kdo chce zhubnout, musí zapomenout na pizzu nebo špagety. Povolená je ryba, bílé maso, mořské plody, šmakoun nebo tofu a spousta zeleniny.
Co ano: divoká rýže, kuskus, salát s kuřecím masem, treska.
Co ne: ovoce (obsahuje příliš cukru), pečivo, cereálie, těstoviny
