Chcete být fit? Jezte ovoce a zeleninu 5x denně! | Ahaonline.cz

Registrace  |  Zapomenuté heslo

Deník Aha! na Facebooku

úterý 22. července 2025

Svátek slaví Magdaléna, zítra Libor

Chcete být fit? Jezte ovoce a zeleninu 5x denně!

Dbejte na zdravou výživu
Dbejte na zdravou výživu (Profimedia.cz, ara)

Chroupete každý den jedno jablko a myslíte si, že děláte něco pro zdraví? Je to málo! Denně byste měli sníst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny.

Výživoví odborníci ze Světové zdravotnické organizace doporučují sníst každý den alespoň 200 gramů ovoce a 400 gramů zeleniny. Než si dát ale jeden velký salát, je lepší rozložit si pět porcí zeleniny a ovoce do celého dne.

Výživová specialistka společnosti STOB Nikola Hanyšová radí, jak jíst správně ovoce a zeleninu.

1. Základ je 5 porcí

Naše tělo umí vstřebat přibližně 50-70 mg vitamínu C, zbytek vyloučí. Proto má větší význam přijímat ho v ovoci a zelenině v menších dávkách rovnoměrně rozdělených do celého dne.

2. Udělejte si plán

Začněte nad jídlem přemýšlet. Nakupte si zásoby na další den a držte se plánu, například: K snídani banán, dvě mandarinky na svačinu, malý zeleninový salát k polednímu jídlu, paprika odpoledne, salátová okurka po večeři.

3. Nezapomínejte na šťávy

„Denní porce můžete také nahrazovat stoprocentními ovocnými a zeleninovými šťávami, třeba když jste na poradě, ve škole nebo na procházce, “ radí Nikola Hanyšová. Vsadit můžete například na šťávy Relax s ovocnou dužinou, jedna sklenice vám pokryje jedu z pěti porcí ovoce a zeleniny.

4. Jezte pestře

Zapomeňte na pět mandarinek vyskládaných na pracovním stole, to by vás časem omrzelo. Čerstvé ovoce a zeleninu kombinujte i se sušenými plody (skvělé jsou třeba meruňky), nebo si uvařte zeleninové lasagne. Chutnat vám bude i banán rozmixovaný s mlékem a doslazený medem.

Přečtěte si

Kontakty

  • Telefon 9.00 – 17.00: 225 974 140
  • Telefon po 17.00: 225 974 164
  • Fax: 225 974 141

RSS kanály serveru ahaonline.cz lze užívat pouze pro osobní potřebu. Jakékoli další šíření obsahu ahaonline.cz je možné pouze s předchozím souhlasem jeho provozovatele.

Známé celebrity
Agáta Hanychová • Anna K. • Anna Slováčková • Artur Štaidl • Bolek Polívka • Dagmar Havlová-Veškrnová • Dagmar Patrasová • Daniela Písařovicová • Dominika Gottová  • Eva Burešová • Eva Samková • Felix Slováček • Filip Blažek • František Ringo Čech • Hana Gregorová • Hana Zagorová • Helena Vondráčková • Hynek Čermák • Iva Kubelková • Ivana Gottová • Iveta Bartošová • Jakub Prachař • Jan Čenský • Jan Kraus • Jana Adamcová Nováková • Jana Boušková • Jaroslava Obermaierová • Jiří Bartoška • Jiří Krampol • Jiřina Bohdalová • Jitka Čvančarová • Josef Kokta • Karel Gott • Karel Šíp • Kate Middleton • Kateřina Brožová • Libor Bouček • Linda Rybová • Lucie Bílá • Lucie Borhyová • Lucie Šafářová • Lucie Vondráčková • Lukáš Vaculík • Mahulena Bočanová • Marek Eben • Marta Kubišová • Martin Dejdar • Michal David • Monika Marešová-Poslušná • Ondřej Gregor Brzobohatý • Pavla Tomicová • Petr Janda • Rey Koranteng • Sára Affašová  • Sara Sandeva • Simona Krainová • Štefan Margita • Taťána Kuchařová • Tatiana Dyková • Tereza Kostková • Tomáš Plekanec • Václav Neckář • Veronika Arichteva  • Veronika Gajerová • Veronika Žilková • Vojtěch Dyk • Vojtěch Kotek • Zdeněk Pohlreich • princ George • princ Harry