Jak zdravě hubnout? 7 změn pro lepší figuru!
Vážíte víc, než byste rádi, či vás dokonce lékař upozornil, že máte zhubnout, a navíc vám naměřil vysoký krevní tlak, zjistil vyšší hladinu cholesterolu a cukr nemáte také zrovna ideální? Potom zapomeňte na módní diety. Stačí jednoduše a nikterak drasticky změnit životní styl.
Již snížení váhy o pouhých deset procent dokáže výrazně zmírnit rizika obezity a snížit krevní tlak. „Prokázali jsme, že jednoduchá změna životního stylu nejen zredukuje podíl tukové tkáně, ale změní poměr »zlého« cholesterolu ve prospěch »hodného« a zlepší se i kvalita hospodaření organismu s přijatým cukrem,“ uvádí Pavel Suchánek z Laboratoře pro výzkum aterosklerózy IKEM.
Jak na to?
Změna č. 1: Jezte!
„Důležitá je pravidelnost, jezte každé 2,5 až 3 hodiny. Nezapomínejte na vydatnou snídani, lehkou přesnídávku a svačinu,“ radí Ivan Mach, prezident Aliance výživových poradců ČR.
Změna č. 2: Pestrost!
Nejezte jednotvárně, nedržte »zázračné diety«. Do jídelníčku patří často zavrhované, nejlépe celozrnné pečivo, mléčné výrobky, nejlépe zakysané, libové maso, luštěniny, zelenina, ovoce, ořechy...
Změna č. 3: Množství!
Zaměřte se na množství jídla, které konzumujete. „Nejideálnější je poradit se s certifikovaným výživovým poradcem, který sestaví jídelníček na míru. Chceteli hubnout sami, omezte příjem energie asi o 2000 kJ za den,“ říká Mach a zároveň varuje: „Neodborně sestavený jídelníček či dieta může způsobit nedostatek důležitých živin, jejich následky se mohou do budoucna odrazit na zdraví, např. v podobě osteoporózy.“
Změna č. 4: Pohyb!
Začněte se hýbat, sportujte alespoň 3krát týdně po hodině. Při pohybu byste se měli mírně zapotit, ale zároveň být schopni mluvit bez lapání po dechu.
Změna č. 5: Pitný režim!
Naučte se pravidelně v průběhu celého dne pít, ideálně čistou vodu či slabé bylinné čaje. Stačí 1,5 deci za hodinu.
Změna č. 6: Zaměřte se na tuky!
Pokuste se co nejvíce vyloučit živočišné tuky – tučné maso, uzeniny a tučné sýry. A také skryté tuky v sušenkách, müsli tyčinkách s polevou apod. Nahraďte je zdravými, např. v salátových zálivkách – olivovým, řepkovým olejem. Tučné mořské ryby nevadí, naopak hubnutí podporují. Pečivo si namažte jen velmi tenkou vrstvou másla.
Změna č. 7: Zelenina a ovoce!
Dodávají tělu vitaminy, minerální látky a antioxidanty. Při snižování váhy si denně dopřejte aspoň 500 g zeleniny a 100 g čerstvého ovoce. Ale ne najednou, rozložte si ji do celého dne.
Připraveno ve spolupráci s Aliancí výživových poradců ČR: www.aliance-vyziva.cz
