Jak zdravě hubnout? Spočítejte si tloušťku!
Jak je na tom člověk s nadbytečnými kilogramy, ukáže váha. Lékaři a výživoví poradci však při hodnocení stavu obezity používají hned několik různých vzorečků, aby stanovili co nejvhodnější postup, jak se špeků ve zdraví zbavit.
Třeba žena s objemnými stehny a rozložitým zadečkem je na tom lépe, než její kamarádka, která váží stejně a má nožky jako laň, ale pod tričkem se jí rýsuje »pivní pupek«. Spočítejte si sami, jak jste na tom. Stačí vám váha, krejčovský metr, tužka, papír a případně kalkulačka.
Obvod pasu
■ Právě ten je po hmotnosti nejjednodušším ukazatelem, že přibíráme či hubneme. Vypovídá o rozložení tělesného tuku, a tím i zdravotnímu riziku. Právě tuk uložený v oblasti břicha vede k vážným zdravotním komplikacím obezity, zejména chorobám srdce a cév, vzniku cukrovky!
■ Lékaři mnohdy tuto jednoduchou veličinu opomíjejí, své pacienty měří v pase jen desetina z nich.
■ Ženy – normou je 80 cm, o vysokém riziku se hovoří ve chvíli, kdy centimetr ukáže 88 cm a víc.
■ Muži – ti mají ideální pas 84 cm. Od 102 cm je vysoké riziko vzniku komplikací spojených s obezitou!
BMI – Body Mass Index
■ Nejpoužívanější metoda hodnocení tělesné hmotnosti.
■ Vypočítá se jako poměr hmotnosti a tělesné výšky na druhou. Spočítat si jej můžete podle vzorečku: BMI = hmotnost v kg : výška v metrech na druhou. Při hmotnosti 80 kg a výšce 1,75 m tedy BMI = 80 : (1,75 x 1,75), tedy 80 : 3,062 = 26,1. Vaše BMI 26,1 následně porovnejte s tabulkou ve fotogalerii.
■ BMI 25 a více představuje zdravotní rizika všech chorob souvisejících s obezitou jako např. onemocnění velkých kloubů – kolen a kyčlí, bolesti zad, vysoký krevní tlak, diabetes 2. typu, nemoci srdce a cév, dna a dokonce i některá zhoubná onemocnění – prsu, tlustého střeva a konečníku...
■ Pozor – hodnocení nadváhy podle BMI neplatí u těch, kteří cíleně budují svalovou hmotu a redukují tuk cvičením. U nich je tělesná hmotnost dána spíše vahou svalů než tuku, což je z hlediska prospěchu pro zdraví pozitivní.
Připraveno ve spoluprácis Aliancí výživových poradců ČR: www.aliance-vyziva.cz
