Jak být zdravý a fit? Menší, ale výrazné: Co nejdéle a zadarmo
Hodně štěstí, zdraví! Bez tohoto sloganu se neobejde žádná gratulace. Víte ale, co ve skutečnosti znamená být opravdu zdravý? Dokonce existuje definice o zdraví a nemoci, kterou zformulovala Světová zdravotnická organizace (WHO).
Zdraví = stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody. Ne jen absence choroby. Nemoc = porucha zdraví, která omezuje možnosti ve všech složkách života.
A abychom se drželi co nejdéle zdraví, je potřeba se o svoji tělesnou i duševní stránku pečlivě starat. Znamená to chodit na preventivní prohlídky, naslouchat svému tělu, správně se stravovat, nekouřit, nepít, dobře spát. Velmi důležitá a často podceňovaná je pohybová aktivita. Obecně se doporučuje alespoň 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně. Aby vás pohyb a nucení k němu moc neobtěžoval, je nejlepší zařadit takový sport, který vás bude bavit. A ještě lepší je hýbat se a nic za to neutratit.
Sporty, které nic nestojí: Venkovní pohybové aktivity
- Běh: Nejlepší způsob, jak se dostat do kondice.
- Rychlá chůze nebo nordic walking: Je to skvělá varianta pro všechny věkové kategorie, i pro seniory.
- Jízda na kole: Pokud vlastníte kolo, můžete vyrážet na vyjížďky zdarma.
- Cvičení na workoutových hřištích: Tyto venkovní »posilovny« najdete po celé republice.
- Turistika: Na výšlapy do okolí, do přírody nebo na hory vám stačí jen sportovní obuv.
- Jóga, strečink, pilates: Některé obce je pořádají zdarma pro seniory.
- Skupinové sporty: Skvěle a zdarma si můžete zasportovat s přáteli při fotbalu, volejbalu, badmintonu.
- Skákání přes švihadlo: Jednoduché kardiocvičení pro zlepšení kondice.
Tabulka
Kolik energie spálíte těmito cvičeními (spálená energie za 30 min (kalorie)
- Běh 400
- Jízda na kole 337
- Fotbal 305
- Skákání přes švihadlo 283
- Cvičení na workoutovém hřišti 220
- Turistika 216 Jóga 200 Pilates 172
- Badminton 141
- Strečing 106
Pozn.: Tabulka vychází z průměrných hodnot pro dospělého člověka. Hodnoty jsou proto orientační.
Domácí cvičení před monitorem
Cvičit bez jakékoli finanční zátěže můžete i doma. Kliky, dřepy, posilování břicha a bicepsů pomocí plných pet lahví zvládnete bez jakéhokoli vybavení. Pokud si nejste jisti, jestli cvičíte správně, pomůže vám internet. Tam najdete online tréninky v češtině.
