Negativní emoce mají svůj přínos: Vytřískejte z frustrace maximum!
Už zase nefunguje internet! Ten autobus má jako vždycky zpoždění! A proč se váha konečně nepohne, když už týdny cvičím a držím dietu? Frustrace provází náš život a dá o sobě vědět někdy i několikrát denně. A přestože jde o pocit v prvé řadě nepříjemný, nese s sebou i spoustu výhod. Chce to jen vědět, jak s ním pracovat…
Jde o jednu z nejběžnějších emocí, která – jak se ukazuje – hraje důležitou roli v tom, jak se učíme, adaptujeme na nové věci, a jak se také zdokonalujeme. „Frustrace existuje z nějakého důvodu,“ přikyvuje profesorka behavio rální vědy na Chicagské univerzitě Ayelet Fishbachová.
PRO VYTRVALOST I KREATIVITU
Hněv se zaměřuje na vnější příčinu. Stres vzniká typicky v důsledku velkého množství požadavků. U frustrace je to jiné. Jde o emoci, kterou spouští fakt, že se věci nevyvíjejí podle očekávání. A to nám dává velký manévrovací prostor pro to s ní pracovat. „Je to v podstatě zpětná vazba k přehodnocení cílů. Pokud cítíte frustraci, je dobré se zamyslet nad tím, jestli byste něco neměli udělat jinak,“ tvrdí Fishbachová. „Tento pocit může zlepšit soustředění a podnítit vytrvalost. Je prospěšná i pro kreativitu.“ Je to vidět už u malých kojenců. Když se učí lézt nebo chodit, také bývají při neúspěchu frustrovaní, podráždění, plačtiví. Ale motivuje je to k tomu, aby v učení nové dovednosti pokračovali. „Učí je to, že to musejí zkoušet znova a znova. A že pílí toho cíle dosáhnou,“ dodává Fishbachová.
6 TIPŮ, JAK VYUŽÍT, KDYŽ TO NEJDE A NEJDE...
1. Přijměte všechny překážky
Je třeba si uvědomit, že v životě většinou nic nejde snadno – práce, učení se nové dovednosti nebo i oprášení kdysi nabytých znalostí. „Pokud s tím budete předem počítat, můžete si připravit plán, jak cíle dosáhnout a překážky předvídat,“ dodává Fisherbachová.
2. Přijměte frustraci samotnou
Frustrace není selhání. Je to jen důkaz toho, že se potýkáte s nepříjemnostmi. „Vzpomeňte si na školu. Každý test byl těžší a těžší. A nebylo to proto, abyste se cítili pod psa. Byl to důkaz toho, že rostete a v něčem se zdokonalujete,“ nabádá odbornice.
3. Regulujte emoce
Potlačování pocitů jako takových zdravé není. Ovšem pokud se frustrace objeví v nějaké nepříhodné situaci, je třeba se ji snažit zapudit. „Pokud jste příliš frustrovaní, nemůžete jednat. Mysl vám zatemní emoce. A jejich dočasná regulace umožní mozku pracovat na vyřešení daného problému,“ tvrdí paní profesorka.
4. Upusťte páru
Zatímco vybuchnutí může v dané chvíli spíše uškodit, poklidné svěření se s problémem někomu blízkému vám pomůže navrátit se do rovnováhy. „Tím, že budete o problému hovořit, si dost pravděpodobně uvědomíte něco, co jste dosud přehlíželi. A to vám může pomoci cíle dosáhnout,“ říká Ayelet.
5. Pomozte s frustrací ostatním
Empatie a podpora blízkého okolí může posílit vaši vnitřní motivaci. Navíc na chvíli přestanete přemýšlet nad vlastními problémy. A k jejich následnému řešení pak přistoupíte s čistou hlavou.
6. Poučte se z chyb
Abyste z frustrace skutečně vytěžili maximum, je potřeba analyzovat předchozí zkušenosti, které tento pocit vyvolaly. „Zamyslet se nad překážkou, poučit se a tyto poznatky aplikovat na budoucí výzvy,“ nabádá Fishbachová.
