Homeoffice: Jak se vyvarovat bolesti zad a šíje z dlouhého sezení?
Pokud prosedíte většinu dne za kancelářským stolem nebo kdekoliv u počítače, je dost možné, že už jste se s ní setkali. Bolest zad dovede pořádně potrápit, jde dokonce o jednu z nejčastějších příčin krátkodobé i dlouhodobé pracovní neschopnosti. A v době homeoffice nejsou tyto problémy výjimkou – spíše naopak.
Za bolestmi zad se může skrývat vícero důvodů: mezi nimi také úraz nebo závažné onemocnění. My se však podíváme na příčiny, které souvisejí s naším životním stylem: sedavé zaměstnání, málo pohybu nebo špatné držení těla v práci.
Právě dlouhé hodiny na židli mohou vést k nepříjemnému napětí nebo ztuhlosti kolem páteře, pokud se často otáčíme nebo ohýbáme, hrozí nám obtíže ještě více. Podle vědeckého časopisu Neurology Clinics se s bolestí zad za život setká 50 až 80 procent lidí, každoročně se s ní pak potýká 20 procent dospělých.
Příčiny? Špatná židle, stres a kila navíc
Nejčastěji nás trápí dolní záda, bolet ale může také oblast šíje nebo lopatek. Problémy mohou být akutní, kdy se bolest soustředí do jednoho místa a zpravidla do několika týdnů odezní, nebo chronické, kdy nás sužuje tři nebo více měsíců. Stejně tak se může lišit jejich intenzita: od mírné ztuhlosti, až po tak intenzivní potíže, které omezují naši pohyblivost.
A jaké mohou být příčiny kancelářské bolesti zad kromě všeobecného sedavého, málo aktivního životního stylu? Začít můžeme u našeho pracovního místa: na to, zda nás bolí záda, má velký vliv, jak kvalitní máme židli. Svou roli hraje také pozice hlavy a ramen. Naše hlava váží přes 4,5 kg a pro svoji podporu potřebuje velkou svalovou sílu.
Pokud se natahujeme k monitoru nebo jsme celý den v jiné nevhodné poloze, máme na obtíže zaděláno. Ale ani sebelepší židle nic nezmůže, pokud na ní sedíme špatně, unavení po ní kloužeme dolů nebo je naše poloha až příliš uvolněná. Stejně tak může k problémům přispívat, pokud se během pracovního dne občas nezvedneme nebo neprotáhneme. A k dalším faktorům patří třeba stres, úzkost nebo nadbytečná kila.
Prevence může být snadná
Většinou se dá snadno vypozorovat, co k bolesti přispívá. A odstranění těchto důvodů nám může přinést úlevu. Měli bychom mít dobrou kancelářskou židli, která má nastavitelnou výšku a nabízí podporu dolních zad, stejně tak je důležité, jak vysoko a blízko máme monitor.
Pomoct může i jeho správná velikost a nastavení jasu: pokud je obrazovka tmavá a malá, máme větší tendenci se k ní předklánět. A stejná pravidla jako pro kancelář bychom měli mít i na home office: práce od jídelního stolu nebo ze sedačky by měla být tabu. Na kancelářské židli je také potřeba správně sedět: tak, aby páteř byla rovná a kyčelní a kolenní klouby byly ohnuty přibližně v úhlu 90 stupňů.
Neměli bychom ani zapomínat na krátké, ale časté pauzy vyplněné pohybem. Od počítače bychom ideálně měli vstát každou hodinu, nejméně je však dobré se protáhnout třikrát za den. V těchto přestávkách se můžeme třeba projít po chodbě, při práci z domu například pověsit prádlo. Existují také speciální kancelářské cviky, které lze provádět přímo na židli.
Pomoc na dosah ruky
A co dělat, když už nás záda bolí? Někomu pomáhá teplo, jinému mohou alespoň dočasnou úlevu přinést běžné léky na bolest. Lépe než celkově působící léky, je dobré použít lokální přípravky, které namažete přímo na postižené místo. Skvělým pomocníkem z lékárny je Emoxen gel. Ten pomůže od bolesti a zároveň působí protizánětlivě.
V čem se liší od ostatních podobných přípravků? Jako jediný na trhu obsahuje dva akcelerátory vstřebávání, což znamená, že se rychleji dostane k místu bolesti a přinese úlevu. Díky obsažené účinné látce působí dlouhou dobu, takže se nemusíme mazat tak často, zároveň je díky obsahu mentolu příjemně chladivý. A praktickým bonusem je i to, že nelepí, nezanechává mastné skvrny a hezky voní. Kromě bolesti zad jej můžeme použít po úrazech, jako je například podvrtnutí kotníku.
Pokud se bolesti i přes všechna provedená opatření nezmírňují nebo se dokonce zhoršují, případně je provází třeba horečka nebo otok, je na čase navštívit lékaře.
Čtěte pečlivě příbalovou informaci. Emoxen gel je léčivý přípravek pro kožní užití. Obsahuje naproxen. PharmaSwiss ČR s.r.o, Jankovcova 1569/2c, 170 00 Praha7.
