Jak se léčit bez prášků: Potraviny, které vám pomohou snížit vysoký tlak! | Ahaonline.cz

Registrace  |  Zapomenuté heslo

Deník Aha! na Facebooku

pondělí 14. července 2025

Svátek slaví Karolína, zítra Jindřich

Jak se léčit bez prášků: Potraviny, které vám pomohou snížit vysoký tlak!

Sůl, tuky, zelenina: Trpíte hypertenzí? Méně solte, konzumujte zdravé tuky a více ovoce a především zeleniny!
Sůl, tuky, zelenina: Trpíte hypertenzí? Méně solte, konzumujte zdravé tuky a více ovoce a především zeleniny! (Foto scom)

Vysoký tlak nebo také hypertenze je trvalé zvýšení krevního tlaku nad stanovenou hranici 140/90 mmHg. Výskyt hypertenze u dospělé populace ve věku 25-64 let v České republice se pohybuje kolem 40 %. Ve věku 55-64 let má hypertenzi 72 % mužů a 65 % žen.

Lidé trpící vysokým tlakem, mají často nadváhu a rádi jedí. Co by měli ve své stravě vynechat a co naopak zařadit? To poradila nutriční specialistka Věra Boháčová z Fóra zdravé výživy.

Omezení příjmu soli

Soli přijímáme více, než náš organizmus potřebuje. Vynechte tedy potraviny slané či solené, ale také ty ve slaných nálevech, slané sýry, uzeniny, konzervy, kořenící směsi, některé instantní a dehydrované výrobky, některé minerálky.

Zvýšení konzumace ovoce a zeleniny

Každý den je třeba sníst alespoň 1/2 kg zeleniny a ovoce dohromady (ideálně více), s větším podílem zeleniny než ovoce. Nejlépe se to podaří, pokud ke každému dennímu jídlu sníte porci.

Snížení příjmu tuků

Tuky je třeba omezovat, nikoli ale vylučovat. Omezit je třeba »špatné« tuky obsahující nasycené a transmastné kyseliny (máslo, sádlo, slanina, ale také tuky v uzeninách, tučném mase a tučných mléčných výrobcích, ale také v některých cukrářských a pekárenských výrobků, jako jsou některé druhy jemného a trvanlivého pečiva, sladké pečivo, zákusky apod., zejména ty s náplní či polevou) a preferovat tuky »dobré«, s obsahem nenasycených mastných kyselin. Ty najdeme v rostlinných olejích a výrobcích z nich vyrobených, např. margarínech, dále tucích ryb, ořeších a semínkách.

Potraviny snižující tlak

• Česnek
• Cibule
• Celer
• Avokádo
• Červená řepa
• Okurka
• Grapefruit
• Jablka
• Vločky
• Pohanka
• Ryby
• Luštěniny
• Jogurt
• Kvalitní čokoláda
• Ořechy

Co vám také pomůže

Zanechání kouření. Kouření je dalším z rizikových faktorů onemocnění srdce a cév, a proto je vhodné se kouření cigaret (nejen při hypertenzi) vyhýbat.
Snížení tělesné hmotnosti u osob s nadváhou. Snížení váhy o pár kilo může u obézních lidí výrazně snížit krevní tlak.

Dostatečná tělesná aktivita (30 – 45 min 3x – 4x týdně). Pravidelný pohyb pomáhá krevní tlak snižovat, mimo jiné také posiluje srdečně-cévní systém, pomáhá při léčbě obezity.

Snížení nadměrné konzumace alkoholu (u mužů do 30 g/den, u žen do 20 g/den). Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje krevní tlak. Za »neškodné« množství je považován ½ l nízkostupňového piva, 2 – 3 dl vína nebo 5 cl destilátu za den, přičemž u mužů je tolerance vyšší. Toto množství není možné sčítat, to znamená, že si nelze v pátek dát dávku za celý týden.

Víte, že...

...vysoký krevní tlak zvyšuje riziko cévních komplikací, především pak cévních mozkových příhod a ischemické choroby srdeční? Všechny tyto choroby souvisejí s kornatěním tepen, které vysoký tlak urychluje.

Přečtěte si

Kontakty

  • Telefon 9.00 – 17.00: 225 974 140
  • Telefon po 17.00: 225 974 164
  • Fax: 225 974 141

RSS kanály serveru ahaonline.cz lze užívat pouze pro osobní potřebu. Jakékoli další šíření obsahu ahaonline.cz je možné pouze s předchozím souhlasem jeho provozovatele.

Známé celebrity
Agáta Hanychová • Anna K. • Anna Slováčková • Artur Štaidl • Bolek Polívka • Dagmar Havlová-Veškrnová • Dagmar Patrasová • Daniela Písařovicová • Dominika Gottová  • Eva Burešová • Eva Samková • Felix Slováček • Filip Blažek • František Ringo Čech • Hana Gregorová • Hana Zagorová • Helena Vondráčková • Hynek Čermák • Iva Kubelková • Ivana Gottová • Iveta Bartošová • Jakub Prachař • Jan Čenský • Jan Kraus • Jana Adamcová Nováková • Jana Boušková • Jaroslava Obermaierová • Jiří Bartoška • Jiří Krampol • Jiřina Bohdalová • Jitka Čvančarová • Josef Kokta • Karel Gott • Karel Šíp • Kate Middleton • Kateřina Brožová • Libor Bouček • Linda Rybová • Lucie Bílá • Lucie Borhyová • Lucie Šafářová • Lucie Vondráčková • Lukáš Vaculík • Mahulena Bočanová • Marek Eben • Marta Kubišová • Martin Dejdar • Michal David • Monika Marešová-Poslušná • Ondřej Gregor Brzobohatý • Pavla Tomicová • Petr Janda • Rey Koranteng • Sára Affašová  • Sara Sandeva • Simona Krainová • Štefan Margita • Taťána Kuchařová • Tatiana Dyková • Tereza Kostková • Tomáš Plekanec • Václav Neckář • Veronika Arichteva  • Veronika Gajerová • Veronika Žilková • Vojtěch Dyk • Vojtěch Kotek • Zdeněk Pohlreich • princ George • princ Harry