Hýbejte se! Zlepšete si zdraví chůzí
Populace stárne a leniví. A zvlášť senioři pohybu moc nedají. A to i přesto, že ze všech stran slyší, že k dobré kondici fyzická aktivita prostě patří. A nemusí jít o náročné sportovní výkony. Pro starší generaci je nejvhodnější chůze.
Na provedení záleží
Nestačí se ale jen tak zlehka procházet. Aby chůze přinášela výše zmíněné benefity, musí mít určitou intenzitu. Měla by být svižná tak, aby se při ní dalo konverzovat pouze s lehkým zadýcháním. Chůze by měla být plynulá. To znamená dělat stejně dlouhé kroky, našlapovat na patu a chodidlo zvedat směrem ke špičce palce. Hlavu a trup držte vzpřímeně, dýchejte zhluboka, vaše ruce by měly sledovat rytmus chůze. Chodit je potřeba v průměru 30 minut denně, nebo si dávku rozdělit na hodinovou ostrou procházku třikrát až čtyřikrát za týden.
Největší výhodou chůze je to, že se jí můžete věnovat zdarma, kdekoliv, sami nebo s někým. A pokud máte i nadváhu, je tato aktivita ideální.
Zdravotní přínosy chůze:
• posiluje srdeční činnost a tím chrání před chorobami srdce
• snižuje krevní tlak
• zlepšuje okysličování těla (tím zpomaluje tvorbu vrásek či zlepšuje paměť) • snižuje hodnoty krevních tuků
• zvyšuje hustotu kostí
• udržuje tvorbu hormonů, které brání úbytku svalů doprovázející stárnutí a nečinnost
• působí preventivně proti cukrovce
• zvyšuje chuť na sex
• funguje proti sklíčenosti a depresím
• pomůže s hubnutím
Krokoměr vás ohlídá
Doporučuje se denně ujít 10 tisíc kroků. Jenže dospělý člověk ujde v průměru denně jen kolem 1500 metrů. Chcete-li vědět, kolik toho nachodíte, pořiďte si krokoměr. Bývá i součástí chytrých telefonů a hodinek.
Pitný režim
Mezi vhodné nápoje patří kojenecké a slabě mineralizované vody, pokud se více potíte, je přínosné vypít i sklenici cca 0,33 l středně mineralizované vody. Můžete samozřejmě pít také kohoutkovou vodu.
Víte, že...
...ještě účinnější je nordic wal king, tedy chůze s holemi? Pokud máte správnou techniku, vydáte až o 30 či 40 procent víc energie než při svižné chůzi. A přednostně spalujete tuk.
