Jak se v létě starat o své tělo, aby správně regenerovalo?

Regenerace v létě (ara)

3 fotografie

Prezentace klienta • 19. května 2024 • 05:00

Během letních měsíců se vyplatí o sebe více pečovat. Horké dny totiž kladou větší nároky na péči o naše tělo, a to nejen v případě, že sportujeme. Nicméně obzvláště pokud se rádi hýbeme, správná regenerace je základ pro to, abychom se cítili dobře, podávali dobré výkony a také se nezranili.

Čím začít, aby naše tělo v létě správně fungovalo? Určitě se shodneme na tom, že zcela zásadní je dodržovat adekvátní pitný režim. Vysoké teploty v nás přirozeně vyvolávají potřebu víc pít, proto ji neváhejme uspokojit. Člověk by měl běžně denně vypít v průměru 2,5-3 litry tekutin v pravidelných dávkách.

„V létě a při fyzických aktivitách se lidé více potí, a proto se může denní příjem vyšplhat až na 4 litry. Tekutinami v tomto případě myslíme především vodu, kterou je ideální doplnit funkčními nápoji. Naopak bychom se měli vyvarovat tekutinám, které dehydratují, jako je káva a alkohol,“ vysvětluje Martina Šulcová, pohybový terapeut, bývalá vrcholová sportovkyně a majitelka studia Fyziotrénink.

Funkční jemně perlivá minerální voda a vitaminy s minerály v jednom? Užijte si „boost“
Slyšeli jste o alternativě, která vás osvěží a současně vám doplní vitaminy a minerály? Pokud sportujete, nejspíše už jste se o ní bavili s přáteli. Jedná se o funkční nápoje. Obsahují vybrané množství a optimální kombinace vitaminů, minerálů a antioxidantů. Proto jsou skvělým doplňkem ke klasické hydrataci vodou, obzvláště v letních dnech, kdy díky pocení dochází k úbytku nejen vody, ale také vitaminů a minerálů.

„Nesporným benefitem funkčních nápojů je okamžité dodání potřebných prvků zpět do těla a jejich rychlé vstřebávání. Letošní novinkou je například funkční jemně perlivá minerální voda DrWitt VITAL RECOVER, kterou doporučuji převážně dospívajícím a dospělým. Mohou ho užívat coby doplněk ke svému pitnému režimu pro rychlé doplnění vitamínů B a C, minerálů – hlavně hořčíku a elektrolyty sodíku a draslíku. DrWitt VITAL RECOVER v příchuti růžový grapefruit je navíc bez přidaného cukru – má pouze 7 kJ na 100 ml,“ dodává Martina Šulcová, pohybový terapeut, bývalá vrcholová sportovkyně a majitelka studia Fyziotrénink.

Co dělat dál, abyste se během léta cítili dobře po fyzické, ale i psychické stránce?

1)      Když se zpotíte, co nejdříve se osprchujte
Pocení je sice nepříjemné, ale buďme za něj rádi, protože nás chrání před přehřátím. Přestože může být skvělé pro zdraví, sůl v potu ale může dehydratovat pokožku. Součástí potu jsou také amoniak a močovina, a protože mohou způsobit podráždění a zánět, dejte si při nejbližší příležitosti sprchu.

2)      Dopřávejte si vhodné potraviny
V horku většinou nemáme moc hlad, proto preferujme potraviny, které jsou bohaté na vodu, osvěží a obsahují spoustu základních vitamínů a minerálů. Mohou to být nejen již zmiňované funkční jemně perlivé minerální vody DrWitt VITAL, ale třeba také tvaroh (probiotikum), podmáslí (udržuje chlad), mango (železo, hořčík), vodní meloun (řada vitamínů a základních živin), bobulovité ovoce (antioxidanty), okurka (hlavně voda) apod.

3)      Jak se ochladit? Mějte plán
Pokud jsou opravdu horké dny, nebojte se vysprchovat v práci, pokud máte možnost. Případně si vezměte s sebou ručník, namočte ho a přiložte si ho na krk, záda či zápěstí a kotníky, kde je chlazení nejvíce efektivní.

4)      Spěte sladce, dostatečně a bez klimatizace
Vzhledem k tomu, že jakýkoliv pohyb, natož cvičení v horku, zatěžuje mnoho našich fyziologických funkcí, naše tělo i mysl ocení spánek snad více než kdykoliv jindy. Přestože každý máme jinou potřebu, doporučuje se spát denně alespoň 7 hodin, aby tělo mohlo dostatečně regenerovat. Ideálně v místnosti o teplotě 17–20 °C. Zkuste na noc nepouštět klimatizaci, protože suchý vzduch dehydratuje.

5)      Užijte si i krátkou meditaci
Meditace, případně jóga jsou činnosti, které snižují hladinu stresu. Tím, že zklidňují, nastartují parasympatický nervový systém a tělo se bude také ochlazovat. Klidně i 5 minut denně, stačí se třeba zakoukat do přírody, nebo si sednout do parku a na chvíli zavřít oči.

Tipy na funkční nápoje

DrWitt VITAL IMUNO (bílá broskev) – podporujte dennodenně svou imunitu