Unikátní terapie Václava Rázla při bolestech zad i dalších potížích...
Bolesti zad a kloubů či další potíže s pohybovým aparátem sužují v současné době většinu dospělé populace, a nezřídka se objevují i u dětí. Proto odborníci stále hledají cesty, jak těmto problémům předejít, případně je vyřešit. Osobní trenér Vašek Rázl (57), který působí ve fitcentru Gymstory v pražském obchodním centru Šestka a ve Fyziofitness v Černošicích, je tvůrcem metody ideomotorické terapie. Ta vychází z přirozených pohybových principů, které jsou našemu tělu vlastní již tisíce let, ale civilizace je do značné míry potlačuje. Velkou inspirací mu při vývoji metody byly malé děti a to, jak se pohybují. Výhodou je, že je cvičení vhodné pro všechny bez rozdílu věku či fyzické kondice.
Nerespektujeme naše tělo
„Lidé se obvykle snaží různými pokyny tělu přikazovat, kde se má opírat, jaké svaly zapínat a jakým způsobem se stabilizovat v pohybu. Přitom zapomínají respektovat, že naše tělo to umí perfektně už několik miliónů let. Pozoruji, že většině chybí schopnost vnímání svého vlastního těla a soustředění. Vše chtějí urvat silou, jenže silový potenciál je při využití vrozených, tedy vůlí neovlivnitelných souher, mnohem vyšší,“ říká Vašek Rázl, který se v rámci fitness setkal s mnoha metodami, z nichž většina pracuje s vědomým zapínáním svalů a realizuje představu o tom, jak si myslíme, že bychom se měli pohybovat. V rámci ideomotorické terapie je důležitá inspirace vlastním tělem. „Mozku dáváme při cvičení informaci o předpokládaném pohybu a respektujeme reakci těla, která je naprosto dokonalá, pokud je řízená centrální nervovou soustavou,“ vysvětluje osobní trenér Vašek a doplňuje: „Můžeme si to demonstrovat na klasické čince. Pokud chceme zdvihnout činku, musíme to dát na vědomí své nervosvalové soustavě představou, že chceme činku někomu podat, nebo ji odložit na konkrétní místo. Zcela zásadní je nezpevnit hned vědomě tělo, ale naopak ho nechat uvolněné. Jen v uvolněném, tedy k pohybu přístupném těle, může dojít k přirozenému zpevnění v rámci potřeby konkrétního pohybu.“
Špatné postavení chodidel
Málokdo si uvědomuje, že napřímení páteře začíná u chodidel. Důležité je rozložit váhu na celých chodidlech, a tak je aktivovat. Pokud to neuděláme, nemůžeme napřímit páteř a tím ji přetěžujeme.
Nevíme, proč děláme daný pohyb
Většího pohybového rozsahu lze dosáhnou tak, že náš pohyb bude mít konkrétní účel. Zrak se zaměří na určitý vzdálen bod, noha, která je ve předu jako opěrná se snaží vzepřít o podložku, zatímco druhá noha se snaží došlápnout co nejdál.
Například ve fitness se hýbe rukama a nohama bez zjevného důvodu a střed těla se zpevňuje vědomým zatínáním určitých svalových partií s cílem naučit své tělo se hýbat a stabilizovat v prostoru. Ale náš mozek nemá informaci o účelu daného pohybu, proto nemůže zafungovat přirozený pohybový vzorec a určitá intuice.
Nevnímáme prostor
Chyb při dlouhodobém sezení je celá řada a obvykle pocházejí z toho, že málo vnímáme okolní prostor. Když se chceme narovnat, většina z nás zatáhne ramena dozadu a vysune hrudník dopředu, což jen prohlubuje stlačení páteře. Pak je dlouhé sezení opravdu problém. Ani sedavé zaměstnání však nemusí být pro páteř přetěžující, pokud se člověk naučí správným návykům. Když i při dlouhém setrvání na židli začneme vnímat prostor kolem sebe, podíváme se např. do dálky s cílem vidět nějaký vzdálený předmět, nohy se přirozeně zapřou o zem, páteř se napřímí a ploténky mají možnost regenerovat. „Není nutné sedět jako socha. Napřímenou páteř můžete mít, i když se například opíráte lokty o stůl, nebo o kolena. Dokonce ani noha přes nohu páteři nevadí, pokud je napřímená. Faktem ale je, že když se naučíte optimálně vnímat své tělo, nebude vám tohle sezení pohodlné,“ říká Vašek Rázl.
Chceme cvičením především zhubnout
Pohyb jako takový je velmi důležitý pro správné fungování metabolismu a pro celkové zdraví. Pokud se pravidelně hýbeme, máme vybudovanou určitou svalovou hmotu a náš metabolismus je rychlejší. „Naše představa je, že se při cvičení musíme hodně zpotit. Sice nějakou energii spálíme a je to určitě lepší, než když se nehýbeme vůbec, zlepšíme si fyzickou kondici, srdeční činnost atd. Nicméně je lepší dát si silový trénink, kdy se tolik nezapotíme, ale naše tělo pak rychleji spaluje ještě několik dní po něm. Pokud nám jde hlavně o hubnutí, je potřeba řešit především jídelníček,“ zamýšlí se osobní trenér.
K čemu se terpie využívá a konkrétní cviky najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 31.