Zdraví: Jarní úklid plic!
Dýchání je natolik přirozený proces, že ho v klidu ani nevnímáme. Uvědomovat si ho začneme až tehdy, když něco není v pořádku. Na vině bývá nadváha, onemocnění srdce a cév, alergie, astma i respirační choroby. V současnosti je navíc stále aktuální epidemie nemoci Covid-19. Proto je nezbytné posilovat imunitu a starat se nejen o své plíce, ale i o dýchací cesty jako celek, aby byly schopné odolat smogu, alergenů, virům i bakteriím.
Co je třeba dodržovat
* vyhnout se kouření
* udržovat optimální váhu
* dopřávat si pravidelný pohyb
* nezapomínat na dechová cvičení
* včas léčit nachlazení
* včas léčit alergie a astma
* užívat léky na alergii či astma dle doporučení lékaře
* nepodceňovat sezonní onemocnění
* vyhnout se uzavřeným prostorám s velkou koncentrací osob
* dodržovat dostatečnou hygienu, zejména rukou
* inhalovat a kloktat
Varovné signály
Pomineme-li nachlazení a virová onemocnění a alergie, zpozornět bychom měli při následujících potížích: dlouhodobý dráždivý až dusivý kašel, bolesti na hrudi (objevují se i v klidu), zadýchávání při běžných činnostech, namodralé rty případně nehty (značí nedostatečné zásobení tkání kyslíkem).
Chraňte plíce jídlem
Do jídelníčku zařadíme jablka, borůvky, vlašské ořechy, brokolici, zázvor, česnek, chilli papričky, kurkumu. Vynecháme či aspoň omezíme uzeniny a další průmyslově zpracované potraviny a smažená jídla. Zdraví plic ovlivňuje i naše střevní mikroflóra, proto je důležité konzumovat fermentované výrobky s probiotickými kulturami.
Dechová cvičení
Správné dýchání podpoří naši vitalitu. Jde o tak zvané břišní dýchání, k jehož provedení mohou pomoci dechová cvičení. Fyzioterapeut je vytvoří na míru, a to na základě lékařského vyšetření. Výhodou navíc je, že tyto cviky můžeme pak provádět i sami doma. „Mají totiž určité společné principy provedení. Například jejich nezbytným základem je správné držení těla a nácvik břišního dýchání. Tato cvičení kromě zlepšení plicních funkcí zlepšují například vykašlávání,“ říká MUDr. Jiří Hnátek, primář z Lázní Luhačovice.
Jak dýchat do břicha
Břišní dýchání zlepšuje funkci plic a celé dýchací soustavy, usnadňuje vykašlávání, zklidňuje nervy, mírní bolest, zlepšuje držení těla, vyrovnává hladinu glukózy a zlepšuje trávení.
1. Základní nácvik provádíme vleže na zádech s pokrčenými koleny, nebo ve vzpřímeném sedu.
2. Ramena stáhneme dolů od uší tak, aby nebyla v napětí. Pokud ležíme, bedra máme přilepená na podložce.
3. Dva prsty si jemně zapíchneme do břicha, nadechneme se zhluboka nosem. Plynulý nádech by měl vycházet z kontrolovaného vyklenutí břicha, které je následováno rozšířením hrudníku při maximálním nádechu.
4. Pak vydechneme do břicha tak, abychom prsty vytlačili ven (pasivní výdech). Celá dechová technika se provádí se zavřenými ústy.
Více o péči o zdraví plic a dýchacíc cest čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 21.