Ranní rozcvička, aneb jak protáhnout tělo po ránu...
Možná to taky znáte… Ráno se probudíte, musíte vstát, jenže tělo je celé ztuhlé. Jen vstát z postele je nadlidský výkon, záda se nechtějí bezbolestně narovnat, kotníky jsou zdřevěnělé, v kolenou vám praská. Čím je člověk starší, tím zažívá podobné pocity častěji a častěji. Ale není to pouze věkem. Na vině bývá i nevhodná pozice při spánku, kdy v noci ležíme schoulení „do klubíčka“. A právě proto je tak důležitá ranní rozcvička. Co dělat proto, aby se vám během dne dobře dýchalo a aby se tělo krásně rozhýbalo na celý den, poradí instruktorka Hana Toufarová.
Lidé se choulí nejen při spaní, ale někdy i během dne, když je jim chladno Zaujímají tak nepřirozenou a nevhodnou polohu, při níž jdou ramena dopředu. „To samé se také děje s naším tělem, když máme strach nebo jsme ve stresu,“ vysvětluje Hana Toufarová, která do Česka přivezla ze Spojených států novou a účinnou cvičební metodu zvanou Fit Pain Free. Ta pracuje vždy jen s jedním svalem, pomáhá tudíž od bolesti, a navíc tělo báječně zpevní. Jak říká instruktorka, den bychom měli vždy začínat alespoň krátkým rozcvičením. Stačí několik správně zvolených cviků. Důležité je především protáhnout si prsní svaly, uvolnit a rozhýbat po noci ztuhlá ramena, aby se hrudník otevřel a nám se pak po celý den lépe dýchalo. „Přidat bychom k tomu měli cviky na probuzení kyčlí, které nás celý den nosí a jsou tedy velice zatěžované,“ dodává Toufarová. Vyzkoušet si je podle jejího návodu můžete sami doma v praxi.
1.CVIK: Standing Arm Circles
Na co se hodí:
Cvik je ideální na rozcvičení ramen, protažení prsních svalů a posílení svalů mezilopatkových. Díky tomu se nám bude mnohem lépe dýchat. Je to dobrý začátek dne – tělo se nastaví do správné pozice.
Základní pozice:
Postavíme se rovně, kyčle, kolena a chodidla jsou v jedné linii, chodidla směřují dopředu. Upažíme a lopatky stáhneme k sobě. Ramena i lopatky tlačíme dolů směrem k pasu. Zpevníme všechny svaly na pažích. Pozor: ruce nedáváme v pěst, pokrčíme jen první články prstů a snažíme se co nejvíce protáhnout svaly na dlaních, palce vztyčíme.
Jak na to:
* Hřbety rukou jsou nahoře a palce směřují dopředu.
* Uděláme 10 kroužků směrem za palcem, tedy vpřed. Ramena a lopatky tlačíme celou dobu směrem od uší dolů. Lokty jsou propnuté. Vždy se snažíme provádět kroužky za osou páteře.
Pak změníme:
* Hřbety rukou směřují dolů, dlaně jsou vzhůru, palce vzad.
* Uděláme 10 kroužků směrem za palcem, tedy vzad. Paže mají být ve stejné výši a dbáme na to, aby prováděly stejně velké kroužky. Ramena a lopatky tlačíme po celou dobu směrem od uší dolů. Lokty jsou propnuté. Vždy se snažíme dělat kroužky za osou páteře.
Oba cviky opakujeme po 2 sériích.
Jaké další cviky jsou po ránu vhodné se dozvíte v tištěném Aha! pro ženy číslo 18.
