Jaké cviky se ještě hodí provádět po ránu...
Možná to taky znáte… Ráno se probudíte, musíte vstát, jenže tělo je celé ztuhlé. Jen vstát z postele je nadlidský výkon, záda se nechtějí bezbolestně narovnat, kotníky jsou zdřevěnělé, v kolenou vám praská. Čím je člověk starší, tím zažívá podobné pocity častěji a častěji. Ale není to pouze věkem. Na vině bývá i nevhodná pozice při spánku, kdy v noci ležíme schoulení „do klubíčka“. A právě proto je tak důležitá ranní rozcvička. Co dělat proto, aby se vám během dne dobře dýchalo a aby se tělo krásně rozhýbalo na celý den, poradí instruktorka Hana Toufarová.
CVIK: Counter Stretch
Na co se hodí:
Příjemně si při toto cviku uvolníme ramena, protáhneme celou páteř a zadní stranu nohou a na konci se hezky narovnáme. S každým opakováním bude cvik dokonalejší, předklon bude hlubší a navíc se přitom posílíme zádové svaly a krásně se narovnáme.
Základní pozice:
Při tomto cviku využijeme stůl (nebo třeba parapet či židli), stoupneme si k němu a dlaněmi se opřeme tak, abychom měli při předklonu paže zhruba ve výši ramen. Rovněž dlaně jsou opřené v šíři ramen. Kyčle, kolena a chodidla držíme v jedné linii, chodidla směřují dopředu.
Jak na to:
* Pánev překlopíme dopředu, zapojíme flexory kyčle.
* Zatneme svaly na stehnech.
* Ramena stáhněte směrem dolů k pasu, lopatky k sobě a dolů.
* Uvolníme se v ramenou, spustíme je co nejníže.
* Po 10 sekundách pozvolna spustíme ruce dolů a v hlubokém předklonu vydržíme asi 10 sekund.
*Ruce dáme v bok, palce směrem k páteři a co nejvíce k sobě.
* Lokty zatlačíme směrem k sobě a s nádechem se vzpřímíme. Při vzpřimování se snažíme prohnout v zádech, přičemž hlava jde jako první.
Cvik opakujeme 5x.
Více cviků na ranní protažení najdete v tištěném aha! pro ženy číslo 18.