Zacvičte si doma: Cviky pro pevný zadek s Gymbee.cz
Cvičení doma (Pixabay)
5. dubna 2020 • 09:00
Většina z nás teď, řekněme to narovinu, vysedává doma na zadku. Pojďte s námi zadní partie procvičit a krásně zpevnit pomocí jednoduchých cviků na doma. Cviky pro vás připravila fitness trenérka Hanka Škarabela z projektu Gymbee.cz
Zanožování
Při zanožování posílíte nejen zadní stranu stehen a zadek, ale potrénujete i rovnováhu. Cvik můžete provádět s vlastní vahou nebo se závažím – s tzv. kettle-bellem jako Hanka, ale i s činkou.
- 30 opakování na každou stranu
- 2 série
Zvedání na podložce
Zvedání hýždí vleže na zádech je osvědčená klasika, toto je ale vylepšená náročnější verze. Chcete si zamakat ještě víc? Po každé sérii hýždě zvedněte nad podložku, zatněte je a vydržte pár vteřin.
- 20 opakování na každou stranu
- 2 série
Dynamický podřep
Toto nevinné „ťapkání“ kolem dokola po pár vteřinách pěkně pálí. A s posilovací gumou nebo činkou v rukou je to ještě větší síla!
- Dejte si pro začátek 30 vteřin na každou stranu
- Uvidíte, kolik sérií ještě zvládnete!
Tip na závěr: I po pár sériích jsou zadní strana stehen a zadek na dotek pevnější, no není to super pocit? Dobrá práce!
