LYMFA - Co dělat, aby správně fungovala?
Nafouklé břicho, otoky končetin, celulitida, všudypřítomná únava… Za těmito potížemi často stojí lymfatický systém, jehož úkolem je odvádět škodliviny z těla. Pokud je jeho činnost zpomalená nebo nefunguje vůbec, což souvisí jednak s věkem a pohlavím (problémy mají častěji ženy), ale také se špatným životním stylem, dochází k přetížení organismu. To se projeví výše popsanými příznaky, později dochází k oslabení imunity, které může přejít v řadu nepříjemných nemocí. Naštěstí existuje řada způsobů, jak lymfu pročistit a celý systém rozproudit. Vyzkoušejte je, vyplatí se to!
Signály, že je něco špatně
1. Pocit těžkých nohou, otoky kloubů, hlavně kotníků, hlavně večer nebo po větším zatížení
2. Celková únava
3. Edémy v krajině břišní, bulka v prsu
4. Oteklá oční víčka, zduřelé uzliny a mandle či chronická rýma
5. Náchylnost k častým infekcím a zánětům
6. Oslabená imunita
7. Dýchací potíže bez zjevné příčiny
8. Kožní problémy, alergie, akné a celulitida
9. Potíže s tělesnou hmotností (obvykle se i přes snahu nedaří zhubnout)
10. Autoimunitní onemocnění
Deset kroků pro správnou funkci
1. Naučte se pořádně dýchat
Hluboké břišní dýchání pomáhá masírovat vnitřní orgány; rozproudíte tak svůj mízní systém. Správnému dechu napomůže jóga, taiči, čchi-kung či pilates.
2. Věnujte se pohybu
Stačí svižná chůze nebo běh, popřípadě navštěvujte pravidelné lekce cvičení. Pomáhá hlavně jóga s obrácenými polohami; vhodné je i skákání na trampolíně, přes švihadlo nebo na bosu. Zlepší se tok lymfy v mízních cévách a podpoří její funkce. Váš organismus bude lépe odvádět toxiny a posílíte svou imunitu.
3. Vytvořte si nový jídelníček
Skoncujte s potravinami, jež způsobují zátěž lymfatického systému. Je to přemíra soli, mléčných výrobků a masa, uzeniny a tavené sýry, rafinovaný cukr, nezdravé, zejména ztužené tuky, bílé pečivo slané i sladké.
4. Udržujte dostatečný denní pitný režim
Pijte čistou pramenitou vodu, zeleninové a ovocné šťávy, ne však slazené nápoje. Nekonzumujte alkohol nebo jen zřídkakdy, omezte příjem kávy a černého čaje, naopak výborné účinky má čaj zelený.
5. Dostatečně odpočívejte
Nejde jen o pravidelný a dostatečný spánek, může jít i o meditace či klasický odpočinek během dne, kdy si sednete, zklidníte se, dáte si nohy nahoru a relaxujete.
6. Omezte užívání syntetických medikamentů
Četná psychofarmaka a léky na hormonální bázi často vyvolávají zadržování vody v těle a otoky. Jejich vynechání je však nutné po konzultaci s lékařem.
7. Provádějte pravidelnou detoxikaci
Mnohdy stačí jen odlehčit stravu, jíst lehké zeleninové pokrmy a pít čerstvé šťávy, můžete si jednou za čas zkusit i celodenní půst. Při čištění těla vám také pomohou bylinky (viz. dále), o nichž se můžete poradit s léčiteli a bylináři.
8. Dopřejte si saunu
Pravidelné saunování je pro lymfatický systém velmi příznivé. Ne každý snese horkou saunu, kde teploty dosahují 90 – 120 °C, pro ty z vás jsou tu sauny, kde se teplota pohybuje okolo 60 °C, ať už jde o finské sauny nebo infrasauny. Pokud máte potíže s cévami, tlakem nebo srdcem, saunu nahraďte šetrnější variantou – střídáním teplé a studené vody během sprchování. Začínejte vždy od nohou směrem nahoru, pomalu a postupně. Pro začátek stačí nohy a hýždě. Před sprchováním si pomocí přírodního kartáče nebo ručníku stimulujte suchou pokožku krouživými pohyby.
9. Pravidelně choďte na masáž
Nejlepší jsou lymfodrenáže, které dokážou hlavně v případě otoků, zadržování tekutin v těle či celulitidy hotové divy. Pomoci mohou také léčebné zábaly těla, například rašelinový, čokoládový nebo z černého jílu.
Více o lymfě a jak pomoci její správné funkci čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 41.