Změny času: Seřiďte si své biologické hodiny podle chronotypu...
Dlouhodobé problémy se spánkem má podle statistik až polovina lidí v České republice. Nedostatek spánku přitom neznamená jen, že jsme druhý den unavení, ale nese s sebou i řadu zdravotních rizik. Někdy musí zasáhnout lékař, jindy však stačí upravit životosprávu a skladbu dne podle biologických potřeb jednotlivce. Každý máme totiž geneticky dáno, v kterou dobu a jak moc bychom měli spát. Poznejte tedy, k jakému chronotypu patříte, a pokuste se podle toho svůj rytmus upravit.
DELFÍN
Režim: Obvykle se budí s pocitem vyčerpanosti, zůstávají unaveni až do pozdního večera, kdy náhle »ožijí«. V noci nastává doba nejvyšší bdělosti. Přes den zkoušejí dohnat spánkový deficit, ale málokdy se jim to podaří. Jejich spánek je velmi lehký, probudí je sebemenší hluk, jejich potřeba spánku je velmi nízká.
Osobnostní rysy: Jsou velmi inteligentní, ale také neurotičtí a uzavření. V jednání jsou opatrní a mají sklony k perfekcionismu.
Vztahy: Mají výjimečnou schopnost naslouchat druhým, urovnávat spory a řešit problémy. Nemají rádi konflikty, ale kvůli únavě z nedostatku spánku se do nich občas dostávají.
Zdraví: Mají přirozeně rychlý metabolismus, jídlo je pro ně prostředkem k přežití. Na své zdraví ale dbají, někdy až úzkostlivě řeší, co budou jíst nebo pít.
Optimální čas pro kreativitu: 5.00 – 8.00, 14.00 – 16.00
Ideální doba pro plnění úkolů: 10.00 – 12.00, 16.00 – 18.00
LEV
Režim: Probouzejí se za svítání, někdy i dříve, jsou plni optimismu a chuti do života. Nejvíce aktivní jsou ráno a pak kolem poledne. Během dne spí zřídkakdy, raději dělají něco užitečného. Odpoledne jejich aktivita klesá a večer snadno usínají.
Osobnostní rysy: Jsou svědomití, praktičtí a optimističtí. K sobě i druhým jsou velmi nároční, své kroky dopředu plánují a jsou orientovaní na cíl.
Vztahy: Jsou společenští, ale vzhledem k večerní únavě odcházejí z večírků mezi prvními. Ke svým blízkým se chovají hezky a případné problémy se snaží řešit v pozitivním duchu.
Zdraví: Na své zdraví hodně dbají, kladou důraz na dobrou kondici. Proto obvykle dodržují zdravý jídelníček a milují aktivní pohyb.
Optimální čas pro kreativitu: 13.00 – 17.00
Ideální doba pro plnění úkolů: 6.15 – 7.00, 10.00 – 12.00
MEDVĚD
Režim: Budí se po svítání, ale mají velmi pomalý rozjezd. Aktivita stoupá pomalu celé dopoledne, vrcholí v časném odpoledni. Pak zase přichází pomalý útlum, únava přichází kolem osmé až desáté večerní. Spánek přes den není u Medvědů v běžném režimu nutný, jen ve volných dnech mají tendenci se natáhnout a dospat se. V noci spí hlubokým spánkem.
Osobnostní rysy: Jsou velmi přátelští, otevření a mají příjemné vystupování. Ve společnosti se cítí dobře a umějí pobavit. Jsou spíše optimisté, nemají rádi konflikty.
Vztahy: Ke vztahům přistupují spíše obezřetně, ale když si někoho oblíbí, věnují mu celou svou duši. Někdy jsou ale trochu těžkopádní, což může partnery zvláště z řad Vlků nebo Delfínů rozčilovat.
Zdraví: K jídlu a pohybu mají pohodový vztah, jednou se pustí do zdravé ho stravování, jindy hřeší, někdy aktivně sportují, pak zase lenoší.
Optimální čas pro kreativitu: 6.00 – 8.00, 20.00 – 22.00
Ideální doba pro plnění úkolů: 9.00 – 12.00, 13.00 – 14.30
VLK
Režim: Vstát před devátou hodinou ranní je pro ně nadlidský výkon, celé dopoledne se pomalu probírají, ale pak jejich aktivita začne stoupat a vydrží klidně až do půlnoci i déle. Během dne je láká lehnout si, ale spánek během dne je pak příčinou, že nespí ani pozdě v noci. Nejlépe jim to myslí odpoledne a večer.
Osobnostní rysy: Jsou vznětliví a náladoví, ale mají spoustu nápadů a nebojí se riskovat. Na prvním místě je pro ně požitek, milují vše nové a netradiční.
Vztahy: Na jednu stranu působí odměřeně, na druhou stranu milují společnost, často a rádi jsou středem pozornosti. Soužití s nimi ale není jednoduché. Vše prožívají intenzivně, jsou výbušní, takže se často dostávají do konfliktů. Jelikož milují vzrušení, věrnost není zrovna jejich silná stránka.
Zdraví: Péče o zdraví jim nic moc neříká, kvůli svému biorytmu mají tendenci jíst až ve večerních hodinách, kdy se nacpou, a tak častěji trpí obezitou a nemocemi s ní souvisejícími. Také mají sklon k psychickým potížím, které nezřídka řeší alkoholem nebo dokonce drogami. Mají velký sklon k závislostem.
Optimální čas pro kreativitu: 7.00 – 9.00, 22.00 – 1.00
Ideální doba pro plnění úkolů: 14.00 – 18.00
Názory odborníků najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 43.
Prvorepublikové památky: Nová radnice v Ostravě - Pohled z ptačí perspektivy
Celý článek