Rozhodí vás změna času?
Dlouhodobé problémy se spánkem má podle statistik až polovina lidí v České republice. Nedostatek spánku přitom neznamená jen, že jsme druhý den unavení, ale nese s sebou i řadu zdravotních rizik. Někdy musí zasáhnout lékař, jindy však stačí upravit životosprávu a skladbu dne podle biologických potřeb jednotlivce. Každý máme totiž geneticky dáno, v kterou dobu a jak moc bychom měli spát. Poznejte tedy, k jakému chronotypu patříte, a pokuste se podle toho svůj rytmus upravit.
Co je chronotyp?
Jde o geneticky dané »hodiny«, které určují naši aktivitu během 24 hodin. Úzce souvisejí s cyklem spánku a bdění a stanovují, kdy je naše mentální kapacita na nejvyšší, nebo naopak na nejnižší úrovni, kdy jsme kreativní a kdy ne, ale také například, kdy bychom měli jíst a kdy sportovat. Chronotyp, který nám byl dán biologicky a geneticky, nelze změnit. Díky zjištění a pochopení svého chronotypu můžeme také změnit svůj režim, a tak posunout rozsah svého biorytmu o jednu až dvě hodiny. Tím pak lze zvýšit svoji produktivitu, koncentraci i pohodu při práci. Správné načasování aktivit může pomoci zhubnout, zlepšit kvalitu spánku i vyladit osobní a pracovní vztahy.
Základní kategorie
Obecně se rozlišují dva základní chronotypy, které jsou dobře známé. Skřivani se vyznačují tím, že vstávají velmi brzy, jsou aktivní hlavně dopoledne a v časných odpoledních hodinách, pak jejich aktivita rychle klesá a zhruba kolem deváté večerní jsou už zralí jít do postele.
Sovy naopak nejsou ráno k probuzení, ideální je pro ně vstávat po 10. hodině. Ještě během dopoledne je jejich aktivita velmi nízká, stoupat začne až po 13. hodině a vrcholí v pozdějším odpoledni a večer. Spát chodí klidně i dlouho po půlnoci.
Chronotypy podle Breusse
Podle amerického psychologa Michaela Breuse, který se zabývá spánkovou medicínou, však dělení na Skřivany a Sovy nestačí. Proto vytvořil celkem čtyři kategorie – chronotypy, jež pojmenoval podle savců, kteří jsou lidem bližší než ptáci a jejichž biorytmus zvoleným kategoriím odpovídá. Podle nich můžete být Delfíni, Lvi, Medvědi nebo Vlci, přičemž podle Breuse se příslušnost k určitému chronotypu může proměňovat v závislosti na věku. Batolata tak bývají často Lvi, teenageři spíše Vlci, dospělí jedinci jsou obvykle Medvědi a senioři se často stávají Lvy nebo Delfíny. Nejpočetnější kategorií jsou Medvědi, Lvů je okolo 15 – 20 procent, podobně jsou na tom Vlci. Nejméně je pak Delfínů, kteří podle Breuse tvoří zhruba 10 procent populace.
O jednotlivých chronotypech a také názory odborníků na časové změny najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 43.