Co dělat, když vás v létě přepadnou chutě...
Smetanová zmrzlina láká na každém kroku, v kempu nabízejí jen hranolky s kečupem, ze sousední zahrady nebezpečně voní špekáčky a zákusků je v hotelové restauraci tolik, až oči přecházejí. Nabádá vás vnitřní hlas sníst cokoli, co se kolem jen mihne? I když víte, co do zdravého jídelníčku nepatří, takovému pokušení někdy nelze odolat. Obzvlášť na dovolené. Máme pro vás pár tipů, jak to zvládnout a bez větších problémů vytrvat i o prázdninách v cestě za štíhlou linií.
4. Lest v podobě procházky
Už jste přemýšleli o tom, ve kterou denní nebo noční hodinu vás obvykle přepadá největší chuť dát si něco dobrého a nezdravého? Odborníci vypozorovali, že se tak obecně děje odpoledne nejčastěji kolem 15. hodiny. Nižší produkce kortizolu v těle totiž navozuje pocit únavy a organismus si tedy začne žádat nabuzení cukrem. Co takhle zkusit malou lest? Pokud zrovna nemusíte sedět v kanceláři, vyjděte si aspoň na krátkou procházku, zaplavte si nebo si zacvičte. Pohyb a hřejivé sluneční paprsky dělají divy a nabijí vás energií.
5. Milování místo dortu
Někdy je chuť na sladkou dobrotu až k nevydržení, ale máme pro vás (doufejme) skvělou zprávu, jak se jí jde také zbavit! Kvalitním sexem! Vyhledejte tedy svého partnera a užijte si společnou chvilku se vším všudy, obzvlášť nyní v létě by mělo být na podobné hrátky času dost a dost. Sex vyplavuje serotonin a dopamin, hormony, které vás ihned nabudí a naplní pocitem štěstí. A věřte tomu, že na jídlo už si pak ani nevzpomenete.
Co pro sebe ještě můžete udělat?
* Jak jídlo upravovat? Vhodné je dušení a vaření, vaření v páře, ohřívání v keramickém nádobí. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, kukuřici, rýži, kefíry, jogurty, oranžovou a listovou zeleninu, nejlépe čerstvou. Kořeňte čerstvými bylinkami a šetřete solí. Tučné dresinky nahraďte lehčími variantami, třeba tvarohem.
* Jezte menší porce pětkrát až šestkrát denně po malých soustech (jedno sousto by se mělo dvacetkrát rozkousat). Věnujte se pouze jídlu, zapomeňte oběda či večeře na počítač nebo noviny.
* Porci na talíři není nutné dojídat! Když jste doobědvali, počkejte 15 minut, než dá žaludek mozku signál, že je již plný. Na tabuli vždy patří ovoce či zelenina.
* Jak již bylo řečeno, nejlepší je pít obyčejnou vodu, a to rovnoměrně v průběhu celého dne. Sklenku vody si dopřejte ke každému hrnku kávy či černého čaje. Právě voda nebo neslazené ovocné či bylinné čaje jsou v letních dnech k dostatečnému zavodnění organismu ideální!
Celý článek čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 30.