LEXIKON ZDRAVÍ: Cviky pro dobré trávení!
Trápí vás zažívací problémy? Vyzkoušejte naše snadné cviky, které vám mohou od potíží značně ulevit.
PRKNO (na obrázku)
Uveďte se do pozice na všechny čtyři, dlaně dáme na podložku v úrovni ramen a přejdeme do pozice kliku. Tělo je v rovině. Zpevněné břicho.
OBRÁCENÝ POLOVIČNÍ TROJÚHELNÍK
Ze stoje spojného odkročíme pravým chodidlem dlouhý krok vzad. Levé koleno necháme nad kotníkem. S výdechem dáme prvý loket za levé stehno a spojíme dlaně. Cvik provedeme na obě strany.
ŠIROKÝ STOJ ROZKROČNÝ
Půjdeme do širokého stoje rozkročného, špičky nohou necháme směrovat vpřed. Společně s nádechem vzpažíme ruce vpřed a s výdechem se předkloníme. V pozici provedeme několik nádechů a výdechů.
KOBYLKA
Položíme se na břicho s hlavou opřenou o čelo. Ruce spojíme na bedrech, stáhneme lopatky a ramena k sobě a s nádechem ruce propneme. Zatlačíme stydkou kostí do podložky a zvedneme trup a nohy od podložky. Prodýcháme.
ROTACE
Levou nohu necháme nataženou a pravou pokrčíme s celým chodidlem na podložce. Levou paží obejmeme pravé koleno a vytáhneme se vzhůru za hlavou. Pravou ruku položíme za bedra na podložku a s výdechem provedeme rotaci. To samé na druhou stranu. Opět několikrát prodýcháme.
PLUH
Položíme se na záda, paže necháme ležet podél těla, pokrčíme kolena a pomalým tahem pomocí břišních svalů přeneseme nohy za hlavu. Nohy opřeme prsty o podložku a lehce zatlačíme.
KOBRA
Položíme se na břicho a ruce položíme na předloktí vedle ramen. Pomocí zádového svalstva se pomalu nadzdvihneme.
ROTACE K HÝŽDI
Posadíme se s nataženýma nohama, pokrčíme pravou nohu a dáme ji chodidlem vně levého kolena a levou nohu ohneme a položíme patou k pravé hýždi. Páteř protahujeme za hlavou. S výdechem přetočíme a několikrát prodýcháme. To samé opakujeme na druhou stranu.