Ať jste v kondici i v létě!
Naše tělo není stavěné k častému lenošení, ale naopak k tomu být převážnou část dne v akci. Proto ten, kdo se pravidelně hýbe, je v dobré fyzické a psychické kondici, má více energie a těší se dobrému zdraví. Ovšem v létě, zvlášť, když je horko, nebo jsme na dovolené, si chceme spíše jen užívat a do žádných náročnějších aktivit se nehrneme. Jak si i v parných dnech udělat z pohybu udělat radost a na co si dát pozor?
Všeho moc škodí
Pohybové aktivity vždy přizpůsobte své aktuální kondici, zvlášť pokud se sportem začínáte po delší době. „I když máte velkou vůli a pocit, že teď všechno zvládnete, doporučuji raději začít zvolna a postupně si zátěž přidávat. Nejprve zvolte kratší trasu, a až si budete jisti, že máte přiměřenou kondici, klidně si ji prodlužte. Trénujete-li běh, kombinujte ho nejprve s rychlou chůzí – takzvaný indiánský běh je totiž tím nejpřirozenějším způsobem, jak se brzy dostat do formy,“ říká Jana Havrdová. A pro ty, kdo si oblíbili cyklistiku, ale ještě se necítí na větší výkony, jako je příkré stoupání do kopců, doporučuje vyzkoušet elektrokola. Díky nim si totiž může užít společnou vyjížďku i dvojice s odlišnou úrovní kondice.
Pitný režim je důležitý
Když se člověk hodně potí a má velkou ztrátu tekutin, krev se zahušťuje a mění se poměr minerálů v těle. V důsledku toho řadě lidí klesá tlak a srdce pak má mnohem náročnější práci. Proto je v létě obzvlášť důležité dbát na dostatečný pitný režim, a to zvlášť právě při sportování. Obecně se doporučuje doplňovat tekutiny nejen během sportovního výkonu, ale dostatečně zavodnit tělo i před ním a po něm. Kolik toho vypít záleží na teplotě, celodenní pití či skladbě jídelníčku, nicméně určitě je dobré u sebe láhev s vodou mít a čas od času se napít. Vhodné je střídat čistou vodou s minerálkou nebo iontovým nápojem, může být i slabý, neslazený bylinkový čaj. Na procházky či túry si pak kromě vody přibalte také ovoce a zeleninu bohaté na vodu. To jsou například melouny, broskve, pomeranče, okurky, rajčata či salát.
Slunce nesmí k tělu
Před nebezpečným UV zářením se dostatečně chrání už praktický každý, kdo se chystá chytat bronz. V zápalu sportování na to ale často zapomínáme. A to i přesto, že během pohybových aktivit jsme na sluníčku mnohem déle, než při klasickém opalování. „Základem při sportu je prodyšná kšiltovka, ideálně s prodlouženým dílem chránícím krk – ta by měla být samozřejmostí nejen pro děti, ale i pro dospělé. Veškerou odkrytou a slunci vystavenou kůži bychom pak měli chránit krémem s vysokým SPF – nejlépe 50. Nezapomeňte ani na sportovní brýle – takové, které mají kromě vyššího slunečního filtru (ideálně č. 3), zároveň pohodlné širší stranice, chránící i před paprsky přicházejícími ze stran,“ připomíná Jana Havrdová.
Krásná při i po sportu
Obecně platí, že sport a líčení nejdou příliš dohromady. Pleť se totiž při cvičení více potí, rozšiřují se póry a dostává se do nich více nečistot. Pokud se však bez šminek neobejdete, volte pouze BB nebo CC krém, voděodolnou řasenku a tónovací balzám nebo neslíbatelnou rtěnku. Určitě však nezapomeňte použít vhodný pečující krém a přípravek s UV faktorem. Vhod vám přijdou i antiperspirant nebo deodorant a také po sportovním výkonu dopřejte vhodnou péči od hlavy až po paty.
Více čtěte a tipy na produkty hledejte v tištěném Aha! pro ženy číslo 32.