Léto a pohyb? Jde to dohromady!
Naše tělo není stavěné k častému lenošení, ale naopak k tomu být převážnou část dne v akci. Proto ten, kdo se pravidelně hýbe, je v dobré fyzické a psychické kondici, má více energie a těší se dobrému zdraví. Ovšem v létě, zvlášť, když je horko, nebo jsme na dovolené, si chceme spíše jen užívat a do žádných náročnějších aktivit se nehrneme. Jak si i v parných dnech udělat z pohybu udělat radost a na co si dát pozor?
„Letní období je nabité energií a byla by škoda promarnit ho jen ležením na lehátku… Vytoužený čas dovolené samozřejmě patří odpočinku a relaxaci, ale zároveň je to skvělá příležitost, jak si vyzkoušet různé druhy sportů a pohybových aktivit a zařadit je do každodenního pravidelného programu. Pro začátek třeba stačí zvyknout si na 30minutové ranní procházky v rychlejším tempu a kdykoli během dne k nim přidat krátké posilovací mini-série,“ doporučuje Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness, FISAF.cz. a přidává pár dobře míněných rad, co se při letním sportování osvědčilo, a na co si dát naopak pozor.
»Skřivani« jsou ve výhodě
Pokud máte příležitost, vyrazte za sportem hned brzy zrána. Projít se nebo proběhnout podél moře v době, kdy ještě většina hotelových hostů spí a kdy pozorujete východ slunce nad mořem, to jsou okamžiky, které navždy utkví v paměti. Anebo projet se na kole piniovým hájem za zvuku cvrlikajících cikád či jít si zaplavat ještě před snídaní, to vás nabije úžasnou energií. „Pro vysoce výkonnostní aerobní aktivity je ranní čas naprosto ideální. Pokud ale máte ráno jiné povinnosti nebo se vám prostě sportovat nechce a potřebujete se hlavně pořádně dospat, počkejte s intenzivními pohybovými aktivitami raději až navečer, kdy vysoké teploty klesnou na normální hodnoty. Kolem poledne doporučuji řídit se raději tradičními zvyky našich jižanských sousedů a držet siestu,“ říká Jana Havrdová.
Na protažení záleží
Než se pustíte do jakékoli pohybové aktivity, byla by chyba vynechat strečink neboli protažení. Kromě toho, že připraví svaly i oběhovou a dýchací soustavu na zvýšenou zátěž, udržuje svaly a šlachy pružné, pozitivně působí na pohyblivost kloubů, navíc snižuje riziko úrazů (především natažení nebo natržení svalu) na minimum. Před samotným strečinkem je vhodné se zahřát, například krátkým během na místě, pár dřepy či několika krouživými pohyby pažemi, teprve poté se pustit do cíleného protahování. I tady ale platí, že všeho s mírou, a hlavně s ohledem na vaše tělo – součástí strečinku by nikdy neměla být bolest. A nezapomeňte, že stejně důležitý je strečink nejen před cvičením, ale i po něm, kdy zase připravuje svaly na regeneraci a uklidní je po zátěži.
Více čtěte v tištěném Aha! pro ženy číslo 32.