Trendy: Cvičte, ať jste připravené nejen do sukní...
Za měsíc se přihlásí jaro, bude čím dál teplejší počasí a s ním i méně vrstev oblečení. To nám připomíná, že je nejvyšší čas dát vale škodám, které na nás zanechalo zimní lenošení a ne vždy ukázkový jídelníček. Abychom byly zase formě, chce to nejen upravit stravování, ale především přidat na pohybu. A pokud snad nejsou skupinová cvičení nebo svižné procházky nic pro vás, je nejjednodušší pustit se do toho doma…
Výpady
Postavte se zpříma s nohama na šířku boků, kolena nechte lehce pokrčená. Udělejte velký krok vzad jednou nohou a snižte těžiště. Váha musí být přenesená na přední nohu a koleno přední nohy by mělo být nad chodidlem. Záda a pánev držte kolmo k zemi a břicho zatažené. Vraťte se do výchozí pozice a vystřídejte nohy. Opakujte 10 – 16krát na každou stranu.
Varianta: Výpady se zdviženou nohou
Vše dělejte jako předchozího cviku. Jen když nohu vracet dopředu, cvik si ztižte tak, že uděláte tou samou nohou i výpad vpřed. Opakujte 10 – 16krát na každou stranu.
Posilování vnějších stehenních svalů
Lehněte si na bok a podepřete si hlavu. Pokrčte koleno spodní nohy a horní nohu držte nataženou v prodloužení páteře. Zvedejte horní nohu. Pánev držte stále kolmo k podložce. V nejvyšší pozici držte nohu 2 ‐ 3 vteřiny a povolte dolů. Opakujte 16krát na každou stranu.
Více cviků a tipy na produkty najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 8.
