Trendy: Nohy v kondici...
Za měsíc se přihlásí jaro, bude čím dál teplejší počasí a s ním i méně vrstev oblečení. To nám připomíná, že je nejvyšší čas dát vale škodám, které na nás zanechalo zimní lenošení a ne vždy ukázkový jídelníček. Abychom byly zase formě, chce to nejen upravit stravování, ale především přidat na pohybu. A pokud snad nejsou skupinová cvičení nebo svižné procházky nic pro vás, je nejjednodušší pustit se do toho doma…
Jak na to:
K partiím, na kterých se zima podepsala nejvíc, ať v podobě faldíků nebo celulitidy, patří bříško, nohy a pozadí, a těm je tedy potřeba věnovat se extra. Aby byl výsledný co nejvíce viditelný, hýbejte se ideálně každý den. Pokud budete pravidelně a intenzivně cvičit 10 minut denně, dosáhnete lepších výsledků než při dlouhodobější zátěži jednou nebo dvakrát týdně. Pokud máte čas, můžete dobu cvičení zdvojnásobit, to znamená dát si jednu sérii hned ráno a druhou později během dne, případně v podvečer. Když přidáte ještě účinné kosmetické pomocníky, efekt bude několikanásobný (následující cviky připravila značka Nivea).
Cvik č. 1
Unožování ve stoje
Postavte se zpříma, zatáhněte břicho a přeneste váhu na levou nohu. Levou rukou se můžete přidržovat židle či stolu, pravou dejte v bok. Napněte pravou nohu a unožujte doprava. V pozici, kdy ucítíte stažení svalů v pravé hýždi, pohyb zastavte a držte na 1 – 2 vteřiny. Poté vraťte nohu do výchozí pozice. Opakujte 10 – 16krát na každou stranu. Pokud máte pocit, že stojná noha provádí veškerou zátěž, zkuste ji uvolnit a soustřeďte se na nohu, kterou zvedáte.
Varianta: Poloviční kroužky
Vše dělejte podobně, jako v předchozím cviku, ale plynulým pohybem dělejte polokroužky dopředu a dozadu. Špičkou prstů se dotýkejte země. Měla byste cítit, jak více posilujete hýžďové svaly. Opakujte 10 – 16krát na každou stranu.
Více cviků a tipy na produkty najdete v tištěném Aha! pro ženy číslo 8.