Zbavte se stresu! Jak? Cvičením!
4 fotografie
Nadměrná úroveň stresu působí na organismus negativně. Oslabuje výkon a zabraňuje uvolnění. Pokud budete dlouho žít v silně stresujících podmínkách, může se u vás rozvinout úzkost či deprese.
Jógová terapie
Antistresovou sestavu čtyř cviků je možné se naučit velmi snadno. Praktikovat ji pak můžete kdekoliv a kdykoliv. Stačí třikrát týdně půl hodiny, tedy každý cvik přibližně asi 7 minut. Pokud budete cvičit častěji, tím lepší výsledky pocítíte. „Díky komplexnosti cviků – dynamické pozice, dechové techniky, práce s energií a koncentrační antistresové prvky, které se během celé sestavy provádí – se naučíte zvládat svůj stres a také udržíte hormonální hladinu v harmonii,“ vysvětluje lektorka Jana Černotová.
Nádí Šódhana - střídavé dýchání pro harmonii organismu
Sedněte si rovně, levá ruka odpočívá na levém koleni, nehet ukazováčku se dotýká kořene palce, ostatní prsty mějte u sebe a natažené. Ukazováček a prostředníček pravé ruky pokrčte, palec a prsteníček pak budou jako pinzeta střídavě uzavírat pravou a levou nosní dírku. Zlehka stiskněte pravou nosní dírku, nadechněte se levou, pak uzavřete prsteníčkem levou, uvolněte pravou a vydechněte pravou nosní dírkou. Poté se nadechněte stejnou pravou nosní dírkou, uzavřete ji, uvolněte levou a vydechněte. Začínejte se vždy nadechovat levou dírkou a cvičení ukončujte výdechem, taktéž levou nosní dírkou. Opakujte libovolně dlouho a často.
Mantra SÓ HAM – zklidňující technika
Sedněte si do tureckého sedu. Na obou rukou se nehtem ukazováčku dotýkejte kořene palce, ostatní prsty mějte u sebe a natažené. Dlaně směřujte vzhůru a paže natáhněte a opřete o nohy. Jednu paži zvedněte nahoru v úhlu 45 stupňů a zazpívejte »SÓ« bez pohybu. V průběhu zpívání »HAM« vyměňte pozice paží. Zpěv a pohyb začínejte a končete současně. Na závěr cvičení nechte horní ruku klesnout. Vnímejte, jak energie prostupuje skrze naše paže. Cvičte 5 až 8 minut.
Klid mysli – osvobozující buddhistická technika
Sedněte si na paty. Prsty propleťte za zády, paže protáhněte. Oči mějte přivřené. Začněte počítat nádechy a výdechy. Při nádechu předkloňte hrudník a zvedněte spojené ruce za zády; při výdechu napřimte trup a paže nechte klesnout dolů. Opaku- jete desetkrát. Poté provedťe stejný počet nádechů a výdechů, ale bez pohybu trupu. Pokračujte dál a střídejte cvičení bez a s pohybem těla.
Solnička – technika, která rozpouští negativní emoce a zlepšuje náladu Cvičte v sedu s rovnými zády. Pokrčte levou paži, dlaň obrácenou vzhůru umístěte přímo pod solar plexus, ale nedotýkejte se této oblasti. Pokrčte pravou paži, rozevřete dlaň, pokrčte všechny čtyři prsty, ale nedotýkejte se dlaně, palec směřuje dolů. Dýchejte zhluboka a pohybujte pravým předloktím, jako byste pravým palcem sypali sůl na levou dlaň. Opakujte alespoň po dobu 10 dechových cyklů či doporučených 7 minut.
4 fotografie
