Musíte vědět! 2. května 2016 • 05:00

Sezením v práci trpí páteř: Když záda bolí jako čert!

Bolí vás z dlouhého sezení záda? Protáhněte se, zacvičte si. (Profimedia.cz)

4 fotografie

*Uklánějte se s nataženou rukou střídavě doprava a doleva.

*Propleťte prsty tak, že dlaně směřují ke stropu. Pak paže co nejvíc protáhněte.

*Dejte ruce dozadu, roztáhněte prsty a pak protočte dlaně směrem ven.

*Vsedě se předkloňte a snažte se co nejvíc uvolnit.

Pracujete vsedě? Tak pokud vás ještě nebolí záda, nespíš brzy budou! Sedavé zaměstnání je pro záda hrob. Podle zdravotních statistik jsou bolesti zad příčinou jedné z pěti pracovních neschopenek.

Opakovanými nebo trvalými bolestmi zad během života trpí až 80 % dospělé české populace. V celkovém počtu prostonaných dnů dosahují nemoci svalové a kosterní soustavy dlouhodobě prvenství a jejich podíl se stále zvyšuje. „Dlouhodobé pasivní sezení způsobuje nejen trvalé bolesti zad, krční páteře, hlavy, ale i nemoci oběhové soustavy, nadměrné ukládání tuku, a dokonce i cukrovku,“ varuje Adam Zaydlar z Centra zdravého sezení.

Musíte vědět!

10 rad Aha!: Jak přežít sedavé zaměstnání!

Celý článek

Sténá celá Evropa

Bolestmi zad netrpí jen Češi. V rámci EU jsou statistiky neméně varovné, bolestmi zad je postiženo na 120 milionů lidí a přímé náklady na jejich léčbu dosahují bezmála čtvrt bilionu eur ročně.

Jak problémům předejít

*seďte na kvalitní židli s polohovatelným sedákem i opěradlem
*pravidelně si dělejte přestávky na protažení (nejlépe po půlhodině)
*na židli se hýbejte (zhoupněte se, protáhněte nohy apod.)
*nezapomínejte na krátké procházky (ke kopírce, pro vodu...)

Utrpení Jiřího Krampola (77): Bez prášku ani ránu!

Celý článek

Zádům pomůže správné dýchání

Správné dýchání není důležité jen při cvičení, ale i při sezení. Zapojena by do něj měla být nejen bránice, ale i pánevní dno a hluboké břišní svaly. Dýchání se nejlépe trénuje vleže. A jak si ověřit, jestli dýcháte správně? Při nádechu by se vám mělo zdvihat břicho a nikoli hrudník. A pozor! Výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech.

4 jednoduché cviky vsedě

V boji proti bolestem zad pomáhá i pravidelné cvičení. Že nemáte čas? Tak se aspoň pravidelně protahujte. A nemusíte kvůli tomu ani vstát ze židle! Aha! nabízí čtyři jednoduché cviky.