S plným žaludkem jde školákům učení snáz: 5 tipů na zdravou svačinu!
Krabička se svačinou by měla být v aktovce stejně důležitá jako učebnice nebo sešity. Jejím úkolem totiž není jen utišit hlad mezi hlavními jídly, ale slouží především k doplnění energie! A bez ní by buňky v mozku nemohly správně pracovat. Nemáte čas na každodenní přípravu svačiny? Máme pro vás mega rychlé tipy!
Ovocný salát s jogurtem
Ovoce se hodí zejména k dopolední svačině, protože obsahuje velké množství ovocných sacharidů, které jsou bohaté na kalorie. Je skvělým zdrojem vlákniny a vitaminů. Ke svačině školákům většinou stačí samotné ovoce, pokud ale máte doma jedlíka, nakrájejte mu banány, jablíčko nebo třeba meruňky do bílého jogurtu a doslaďte trochou medu.
Tvaroh se zeleninou
Tvaroh je ideální ke svačině v odpoledních hodinách, kdy je třeba tělo zásobovat potravinami bohatými na bílkoviny. Doplníte-li ho školákovi nakrájenou zeleninou, která mu dodá chuť, pak s ním získá i potřebnou vlákninu. Zkuste do tvarohu přidat nakrájenou okurku, ředkvičky nebo červenou papriku. Tvaroh navíc obsahuje pořádnou dávku vápníku. A ten, jak známo, je nezbytnou stavební součástí kostí a zubů.
Pomazánka z cottage
Cottage patří do kategorie tvarohových sýrů. Je čerstvý, nevyzrálý a má podobu bílých hrudek se stopami syrovátky. Hlavně ale obsahuje mléčné bakterie, které jsou příznivé pro trávení. Nastrouhejte jim do cottage půlku mrkve, okurky nebo rajčátek, přidejte čerstvou bazalku či petrželku a jemně okořeňte. Máte rychlou a chutnou pomazánku, která chutná skvěle třeba s dalamánkem.
Ořechy plné minerálů
Ořechy byste měli do jídelníčku dětí zařadit nejen proto, že rychle zasytí, ale protože většina tuků v nich obsahuje vysoký podíl zdraví prospěšných nenasycených mastných kyselin. Ty jsou důležitým pomocníkem v boji proti kardiovaskulárním chorobám. Dále pak v sobě mají bílkoviny, vlákninu a vybrané druhy i různé minerální látky a vitaminy. Hrst ořechů v sáčku můžou děti zobat každý den, pokud na ně samozřejmě nemají alergii!
Mléčná rýže
Stále oblíbenější variantu svačinky představuje mléčná rýže v kelímku. Nejenže zažene hlad, ale taky doplní energii, pozitivně ovlivní budování svalové hmoty a děti po ní nepřiberou. Děti si můžou pochutnat třeba na rýži s pistáciemi, čokoládou nebo jahodami. Mléčnou rýži ale snadno připravíte i doma, dochutit ji můžete třeba strouhaným kokosem a pak ji naplnit do plastových mističek. Hned máte vyřešenou svačinu na pár dnů dopředu!
